Токсичная рабочая среда — одна из главных причин увольнений у сотрудников. Ведь это не только про неудачный рабочий день. Это про постоянные прокручиваемые в голове мысли о боссе или о коллегах-тиранах - моральных истязателях, даже вернувшись домой, даже бессонными ночами. Это и про дорогу в офис, наполненную страхом при мысли о том, что снова придётся общаться с коллегами или обращаться к ним за помощью. Работа в токсичной среде по определению не может принести никакого удовольствия. Ее последствия — вы можете стать жертвой буллинга или дискриминации со стороны коллег или руководителей.

Вот несколько сигналов о том, что рабочая среда для Вас может быть токсичной.

1. При вас плохо отзываются о сотрудниках.
Есть такое правило: то, что человек говорит об окружающих, когда их нет рядом, показывает, как он будет относиться и к вам. Если начальство плохо отзывается о нынешних сотрудниках, может быть даже, грубо в их присутствии — красный сигнал!

2. Вам не дают общаться с другими членами команды.
При здоровой атмосфере в команде создана атмосфера доверия и прозрачности внутренних процессов, сотрудники делятся своим опытом работы и помогают друг другу. В токсичной среде всё наоборот: руководители строго контролируют общение в коллективе, в том числе и с потенциальными сотрудниками, это - красный сигнал отсутствия доверия и партнерства в коллективе.

3. Команда не признаёт своих внутренних трудностей и недостатков, не видит перспектив своего роста.
В токсичных командах руководители зачастую отказываются признавать, что ему самому и команде есть куда расти. Обычно про других сотрудников такой босс скажет, что это - у них сложности, но никак не у него самого. Отказ честно говорить о слабостях — также красный сигнал. Поскольку команда с созданной внутри нее здоровой атмосферой чувствует себя психологически достаточно защищённой, чтобы не стесняться своей уязвимости и не скрывать свои ошибки, не обвинять других, если что-то идёт не по плану. В такой команде каждый берет на себя новый уровень ответственности, и делает, меняет ситуацию к лучшему.

4 Еще важно то, как руководитель сам для себя определяет успех. Если босс рассуждает об этом в контексте соревнования, где есть победители и проигравшие, возможно, он привык культивировать соперничество среди сотрудников. В соревновательности нет доверия и нет внутренней поддержки, мало на кого возможно опереться внутри коллектива.

5. Сотрудники команды выглядят несчастными
Атмосфера в офисе — один из самых главных сигналов токсичности или её отсутствия. Обратите внимание на свой коллектив. Люди в офисе выглядят счастливыми? Вялость и апатия у коллег говорит о чрезмерной работе. Скорее всего, руководитель не держит фокус внимания на мотивировации своих сотрудников и не отмечает своей поддержкой их успехи.

Вернемся к атмосфере в команде. Коллеги по работе стараются не встречаться с вами взглядом? Возможно, кто-то кричит в переговорной? При встрече с Вами коллеги замолкают? Коллеги вообще мало разговаривают и обсуждают рабочие процессы? Когда начинает говорить Лидер, наступает “звенящая холодная тишина “ – признак страха получения наказания или осуждения. В команде есть только несколько человек, которые всё время говорят, а все остальные их просто слушают и не имеют возможности высказать своё мнение, — это также красный сигнал, указывающий, что в коллективе не всё в порядке. Всё это поможет составить представление о “внутренней атмосфере“ команды.

6. В токсичной команде переработки считают нормой и долгом. В ответ на фразу об усталости от коллег можно услышать: «Мы тут все так!» Если руководитель одобряет и не поощряет постоянные переработки, считая их обычным и нормальным делом, подумайте, а готовы ли вы жертвовать своим личным временем, семьей, здоровьем, хобби и т.п. ?

7. Хорошо относятся только на бумаге. У многих компаний есть сайты, на которых хочется написать о себе много красивых слов — про корпоративную культуру, открытость и атмосферу. Хорошо, когда эти слова соответствуют действительности, а не заставляют сотрудников язвительно смеяться. Ведь часто в компаниях, которые пишут про прозрачность процессов, люди не знают своих обязанностей и отвечают за все подряд. А там, где есть «открытость», на директора даже посмотреть боятся.

8. Манипулируют, когда спрашиваете о зарплате. Если вы считаете, что достигаете хороших результатов и заслуживаете прибавки к зарплате, грамотный управленец это отметит: значит, вы знаете себе цену и хотите развиваться именно здесь, а не уходить куда-то еще. Иногда вперед этого ставят личные убеждения: например, о том, что молодой сотрудник должен лет 5 отработать без повышения, чтобы его заслужить. Или о том, что говорить о деньгах — невежливо, потому что работать надо за идею.

9. Не вникают в вашу работу. Людей нанимают для того, чтобы каждый отвечал за свои дела. Но управленцы могут не вникать в обязанности сотрудников, а только лишь ждать быстрых результатов. Их любимые фразы — «в смысле так долго», «а что там сложного» и «нам надо вчера». Расставить границы решится не каждый: ответственные сотрудники могут думать, что проблема — в них самих. Токсичность — это яд, от которого очень трудно потом восстанавливаться, требуется длительное время и вера в собственную ресурсность.

Не все мы на данный момент можем четко осознать и назвать свои сильные стороны. По традиции так сложилось, что в среднестатистической системе детских садов, школ, высших учебных заведений, в коллективах не принято хвалить за сильные стороны и акцентировать на них внимание. Обычно фокус идет на слабостях, на том, что человеку, сотруднику требуется усилить и срочно изменить. Поэтому, можно прожить половину своей жизни, думая, что Я - посредственный, тем самым ограничивая раскрытие и реализацию своего потенциала на долгие годы.

Что же делать?

1. На самом деле важно определить и направить свое внимание на то, что получается лучше, чем у других. Задавайте себе почаще, регулярно самый главный вопрос: «В чём заключаются мои лучшие личностные качества, в чем проявляются мои суперспособности?» Это то, что дается Вам очень легко. А даже когда Вам не легко, то Вы готовы вкладываться в исследование нового или того, в чем Вам предстоит еще разбираться и понимать – легко и с интересом, с полной вовлеченностью в процесс нового познания информации и себя в нем.

2. Следующее, что важно сделать – это начать срочное знакомство с собой через исследование себя…Как? Задавайте себе следующие вопросы: «Чем я люблю заниматься? Что мне нравится? Как выглядит моё комфортное пространство? Какой режим жизни нужен именно мне? Что меня вдохновляет?». Спрашивайте себя, отвечайте честно и искренне, ведь только так Вы сможете познакомиться с собою настоящим и познать сильного себя. Кроме того, это помогает найти то самое предназначение, о котором сегодня так много пишут и говорят в социальных сетях. Когда человек ощущает, что он реализует и проявляет себя в полной мере, то это приносит ему внутреннее успокоение, уверенность в себе, повышает качество жизни и наполняет счастьем…Жизнь удалась!

3. Есть очень простой и доступный метод поиска — из японской философии икигай. Подробнее об этом Вы можете почитать на просторах интернета.

4. Соберите обратную связь от других людей, тех, кто Вас поддерживает и знает продолжительное время. Можете поспрашивать таких людей. Они могут быть Вам полезны в исследовании себя и способны указать на то, что сами мы не посчитали бы сильной стороной.

5. Если Вы руководитель, или родитель, который знает свои собственные сильные стороны, понимает свою уникальность, тогда Вы начинаете совсем иначе относиться к другим людям. Поскольку Вы понимаете, что и они — личности, которым для самораскрытия нужны определённые условия, и Вы успешно их создаете. Ваша команда становится такой же сильной, проявляет свои сильные стороны, как и Вы сами.

6. Профессионал, например, коуч или психолог, готовый вместе с Вами узнавать Ваши сильные стороны и разыскивать их, также поможет Вам в этом пути через вопросы, такие как:

• В чём вы действительно сильны?
• Чем можете с удовольствием заниматься достаточно долго?
• Какие детали делают решение любой задачи легче и приятнее именно для вас?

Профессионал поможет Вам осознать в каких ситуациях вы были успешны, и почему. А рассмотрев свои неудачи, поможет выявить, где были ваши слабые стороны. Разрешите себе выйти за рамки и исследовать вместе со специалистом самые неожиданные стороны Вашей личности!

7. Поэкспериментируйте с новыми вещами, например, займитесь новым хобби, пройдите новое обучение или сделайте что-то, что вы раньше не делали, чтобы определить свои сильные и слабые стороны в новых областях.

8. Главное, возьмите на себя новую ответственность в виде смелых задач, чтобы выявить свои сильные и слабые стороны в различных сферах деятельности.

Реализация внутреннего потенциала даёт успокоение. Всё это повышает качество жизни и делает человека более счастливым. А счастливым, согласитесь, мечтает быть каждый, не так ли?

Прошло уже 5 месяцев от того момента, как отзвенели куранты и новогодние салюты, возможно, вы тогда торжественно дали себе обещания, поставили для себя новые цели на год, но задуманное так и не претворяется вами в реальность? Кажется, что уже не под силу и не ко времени исполнить задачи, и возможно, желания перенесутся на следующий год. Вам это знакомо? Уверяю, у вас есть еще целые полгода, чтобы не отчаиваться и воплощать поставленные цели в жизнь!

На каждый новый год мы загадываем самые сокровенные желания и прописываем планы желаний, но далеко не всегда они воплощаются в жизнь, многие так и остаются на бумаге и переносятся из года в год. Почему же этот происходит и как перестать откладывать дела на потом и наконец-то осуществить задуманное? Как перейти из состояния себя, откладывающего дела на потом в состояние деятеля и исполнителя своих желаний, и мечт?

Я предлагаю вам список из нескольких исключительно важных шагов, которые помогут вам перейти в состояние реализатора своих мечт!

1. Cоздаем список своих желаний, но не так, как обычно это делается “путем простой выгрузки”. Мы с вами берем лист формата А 4 и делим его на 2 части (2 столбца): 1 – то, что дарит вам чувства радости, удовольствия и 2 – то, что необходимо сделать в этом году. А вот уже здеcь, в каждом столбце начинаем выгружать для себя свои желания. Например, сбросить 3 кг, изучить язык программирования, пройти курс, начать бегать и т. п. Важно сформулировать необходимые задачи для исполнения в конкретную позитивную и осязаемую, измеримую для вас цель, когда вы думаете от ней, и уже себя представляете в новом образе, и в новых ощущениях. Например, каким вы будете, cбросив 3-5 кг? Представить себя уже бегущим и испытывающим наслаждение от результата, радость от ощущений в теле и себя в этом процессе.

2. Детализируем свои желания: вы расписали для себя свои желания, понимаете, что вам действительно важно достигнуть. Но как найти теперь к этим целям прямую дорогу? Часто за желанием откладывать на потом стоит элементарное отсутствие плана действий, а у страха, как известно, “глаза велики”! Большая цель пугает сама по себе. Незнание и неизвестность процесса нас страшит, какой бы мотивирующей не была бы сама цель. Поэтому и возникает желание отложить задачу на потом, продолжая откладывать ее и дальше. Необходимо разбить большую цель на конкретные и реальные под-цели, и временные отрезки. Тогда каждый под-этап покажется не таким уж и страшным, а даже вполне достижимым! И возвращаться к этому пункту 2 в те моменты, когда вы осознаете, что вы прокрастинируете или “сливаете свою цель” на потом! В итоге у нас должен получиться список желаний, под каждым из которых составлен простой и ясный план из нескольких шагов как осуществить задуманное на этот год!

3. Обозначаем для себя сроки исполнения своего плана с под-этапами. Не всем может понравиться этот пункт, но именно он важен, так как теперь мы ставим для себя реальные сроки для исполнения своего плана. Кто-то может сказать, что в наше время очень трудно планировать, но временные сроки – это именно то, что мы можем установить и сами контролировать, это именно тот контроль, который зависит от нас. А если что-то пойдет не так, спросите вы? Корректируем старые. Устанавливаем новые собственные реальные и ощутимые для себя сроки. И идем дальше, выполняя поставленный собственный план. Постоянное движение, без остановки. Меняются планы, меняемся мы, снова создаем новые. Этап планирования – сам по себе уже мотивационный этап, дающий энергию для вдохновения и структурирующий то, что необходимо внедрить в жизнь!

4. Делаем первый шаг из cписка. Делаем его прямо сейчас. Следующий шаг делаем в течение следующих 24 часов, и так далее планируем шаги в течение 7 дней. Каждую неделю составляем план и его исполняем. Важно также помнить о нашем собственном внутреннем механизме защиты, который не хочет нас выпускать из собственной зоны комфорта и условной безопасности. Впереди – неизвестность и возможные опасности, а здесь – комфорт и все знакомо, иногда правда, до тошноты. Поэтому условие постоянного нового действия и “новой пробы пера” каждые 24 часа мы помогаем своему встревоженному уму успокоиться и увидеть, что все идет по плану и все хорошо. Бояться уже нечего.

5. Надо сказать, что выбор у нас не велик. Мы только можем собрать свою силу воли в кулак и начать выполнять намеченное шаг за шагом или взять, и расстаться со своей мечтой. Признать для себя, что я выбираю свой условный контроль комфорта и не хочу ничего менять, не хочу менять свою жизнь шаг за шагом. Так тоже бывает, возможно в вашем окружении есть люди преклонного возраста, которые теперь могут только сожалеть о не сделанном, не воплощенном, не реализованном, ведь с их точки зрения уже поздно и невозможно что-то менять. Вы хотите прийти к такому результату?

6. Запланируйте 1-2 поражения на пути – бывает, что не все получится исполнить и не все может поддаться легко, может быть, что иногда и не захочется вставать с кровати. Но…

7. Как говориться в известной пословице: посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу! Даже небольшие действия, выполняемые регулярно каждые 24 часа, помогут поверить, что все возможно, нечего бояться, важно просто продолжать идти вперед к своим целям! Тогда у вас все получится!

Что же такое стрессоустойчивость?

Под стрессоустойчивостью понимается способность организма человека адаптироваться к стрессам, переносить их без негативных последствий для здоровья, а затем быстро восстанавливаться. Стрессом для организма может быть не только негативное событие - потеря близкого человека, разрыв отношений, но и позитивное, в общем, любое событие, вызывающее всплеск эмоций и выводящее из равновесия, приводящее в последствие к временному или стойкому ухудшению качества жизни. Более того, при неустойчивости в стрессе у человека возникает избегающее поведение. На бессознательном уровне закрепляется избегание новых приходящих возможностей и перемен. Я про … “топтание” на одном месте, жесткий контроль сохранения постоянной зоны комфорта, только бы не испытывать стресс и связанные с ним исключительно негативные переживания.

Хорошая выдержка – эмоционально ровное и стабильное состояние, способность “держать себя в руках” полезны в любых ситуациях. Cтрессоустойчивые сотрудники быстрее продвигаются по карьерной лестнице, эффективнее выстраивают необходимые коммуникации и профессиональные взаимоотношения, без этого внутреннего качества в наше не стабильное и постоянно меняющееся время вообще невозможно обойтись. В повседневной жизни спокойные и уравновешенные люди обычно более перспективны для окружающих, именно благодаря умению выдерживать и преодолевать возникающие в работе или в личной жизни трудные ситуации, не поддаваясь разрушительному воздействию стрессовых факторов, которые в нашей жизни возникают ежедневно. Что же поможет развить у себя стрессоустойчивость? Давайте посмотрим на этот процесс по отдельным шагам:

1. Следите за качеством и продолжительностью сна. Это – самый важный аспект нашего ментального здоровья. Неглубокий, неполноценный, короткий или урывками сон истощает нервную систему. Многие люди спят по 4-5 часов в сутки, стремясь сэкономить пару часов. Это медленно, но верно расшатывает нервную систему и ментальное здоровье в целом. Поэтому первое, что важно сделать для повышения стрессоустойчивости – контролировать качество своего сна и спать непрерывно не менее 7 часов в сутки.

2. Простройте план своего отдыха. Мы регулярно строим планы на свою профессиональную активность, поэтому ровно также важно спланировать свой отдых в течение недели, а полноценный отпуск спланировать намного заранее. Если Вы работаете удаленно, то желательно переключать себя и организовывать различные виды активности, связанные с физическим движением, спортом или прогулками, выбираться из дома, в идеале, хотя бы пару раз в год уезжать подальше, чтобы переключаться с мыслей о работе и концентрироваться на себе, на построении новых планов, постановке дальнейших профессиональных, и жизненных целей. Стратегическое планирование возможно только в ресурсе, у отдохнувшего человека.

3. Ваше хобби. Любимое занятие отвлекает от тревожных мыслей и приводит в порядок нервную систему. Развивает креативность и нешаблонное мышление. Позволяет понять свои истинные желания и посмотреть честно в глаза своим возможностям, дает силы двигаться вперед к достижению своих уникальных целей, к проявлению себя как уникальной личности, и своих талантов в этом мире.

4. Поймите причины своих тревожных и беспокоящих мыслей. Бесконечный “прогон кругами” автоматических мыслей и застревание в негативе о себе и других, в собственных тревогах о будущем, которое еще не наступило, никак не помогает решать проблемы, наоборот, только усиливает это напряженное состояние. Гораздо эффективнее и полезнее пообщаться с психологом или коучем о них, а также развить новый навык прокручивания позитивных сценариев развития событий. Отрицательные эмоции втройне ядовиты, если копить их в течение продолжительного времени. Оставляйте весь негатив в прошлом, регулярно работая над травматическими ситуациями вместе со своим психологом.

5. Изучите свои сильные и слабые стороны. Это позволит лучше понять, как повысить стрессоустойчивость и в каком направлении стоит поработать над собой, чтобы повысить самооценку. Сильные стороны дадут Вам внутреннюю опору на себя в трудных ситуациях в жизни, повысят уверенность и самооценку, дадут возможность двигаться к достижению целей.

6. Заведите дневник своих мыслей и внутренних состояний. Записывайте в нем свои мысли и чувства по поводу произошедших событий, наблюдайте за их последствиями, результатами, вызвавшими у вас сильные положительные или отрицательные переживания. Со временем вы поймете, что приносит вам больше всего стресса и также сможете обсудить это с коучем или с психологом.

7. Чье мнение важно – чужое или собственное? Многие наши страхи и переживания связаны с тем, что подумают о нас окружающие. Не получится нравиться всем, поэтому важно перестать страдать от собственных мучительных мыслей, что окружающие могут осудить Ваше действие или проявление себя. Главное, чтобы оно соответствовало вашему собственному представлению о внутренних ценностях. Более того, оградите себя от негатива. Откажитесь от критики в адрес других, сведите к минимуму общение с «токсичными» для Вас людьми.

8. Развивайтесь, постоянно повышая свое мастерство и свою профессиональную квалификацию. Став профессионалом в своей сфере деятельности, вы сможете быть точно уверены, что справитесь с поставленной перед Вами задачей и всегда найдете себе лучшее место для работы или для реализации себя в бизнесе. Это позволит Вам чувствовать и проявлять себя уверенно, спокойно в стрессовых ситуациях.

9. Добавьте в жизнь больше положительных эмоций: читайте развивающие книги, смотрите хорошие фильмы. Общайтесь с интересными для Вас людьми, с которыми Вы наполняетесь позитивом, верой в себя и в свои силы, а также открывает новые возможности.

Многие из нас периодически оказываются в ситуации, когда давят рабочие дедлайны, рабочие дела не выполнены в полном обьеме, коллеги начинают быть нами недовольны, о личной жизни вспоминать не приходится. Возвращение в реальность происходит тогда, когда видишь, что очередная подруга выходит замуж или чья-то семья счастливо ожидает появления, а ты понимаешь, что не успел в этом марафоне жизни, а может быть где-то и уже тяжело и трудно оказывается в нем бежать. Вам все еще кажется, что Вы делаете недостаточно, что все идет не так, как у людей...Вашей новой целью на самом деле может стать новая компетенция – правильная для вас организация своего времени.

Как все успевать, помнить обо всех делах и обещаниях, которые важно выполнить, их приводить в исполнение, получая от этого удовлетворение, и даже больше – удовольствие? Возможно ли это?

Предлагаю Вам выделить для себя свободное время и пройти все 10 шагов по этой статье, а в дальнейшем они уже не будут занимать у вас время и будут выполняться вами в удовольствие, как необходимая практика для прохождения пути из точки А в точку В, наиболее эффективным способом!

1. Рисуем колесо баланса в виде круга, который будет представлять все виды вашей деятельности. Разделим его на 8 секторов и каждый из них определенная сфера вашей жизни. Это может быть здоровье, финансы, семья, личностный рост и развитие, карьера, яркость жизни или ваш отдых, ваш близкий круг друзей и знакомых, творчество и хобби. Или обозначьте свои значимые сферы жизни. Далее по шкале от 1 до 10 оцените в виде цифры свое текущее состояние в этой сфере на данный момент и отметьте в круге, где 1 будет в самом центре, а 10 – на окружности. Как только вы определите каждую цифру сегмента, соедините эти цифры в виде окружности и у вас получится новая окружность, возможно она будет не похожа на круг и это как раз будет для вас возможность определить в какой именно сфере вам требуется максимально приложить усилия и свое внимание для ее выравнивания, корректировки до необходимого вам уровня. Значения в диапазоне 1-3 – тревожный сигнал, 4-7 – требуют вашего внимания, 8-10 вы практически близки к своему идеалу. Пропишите цели в каждом сегменте на период 2-3 месяца, а по прошествии этого периода вернитесь к колесу баланса и проверьте его исполнение.

2. Создаем себе расписание на каждый день, неделю, месяц, и включайте в него необходимые для корректировки сферы жизни в том числе! Не только бизнес – или рабочее планирование! Тогда вы будете осознанно держать в фокусе внимание свое колесо баланса и включитесь в его исполнение!

3. Используем Метод Помидора помогает при прокрастинации – главное, ввести это в ваш ритм рабочей жизни на регулярной основе! Суть его в повышении эффективности вашей работы при уменьшении временных затрат, для этого необходимо разбить работу на небольшие промежутки с перерывами между ними, когда приступаете к полному максимальному погружению и выполнению задач дня. Вы просто включаете таймер на 25-30 минут на задачу с полным в нее погружением и затем предоставляете себе 5-тиминутный перерыв. За каждым четвертым таким промежутком вы даете себе большой отдых на 15-30 минут в удовольствие!

4. Предполагаю, что вам знакома матрица Эйзенхауэра, 34 президента США? Именно ему принадлежит фраза: “Не все срочные дела важны, не все важные дела - срочные”. Используем Матрицу, которая предлагает распределить дела по их важности и срочности, мы для этого делим с вами лист формата А 4 на 4 части и получаем 4 квадрата:

Обращаем внимание на следующие пересечения матрицы:
В квадрат А вы размещаете важные и срочные дела дня (это – ваш фокус дня),
B – важные, но не срочные (и сразу же размещаете их по времени дня, когда будете готовы их выполнить)
С – Срочные, но не важные (выполняете перед В)
D – не важные и не срочные (переносим их на тот период, когда появится время).

5. Ведем дневник недели и в него вносим свои успехи и достижения. Записываем свои подвиги дня и недели и делаем это на регулярной основе! Кто кроме вас похвалит самого себя? Дневник замотивирует вас на следующие достижения дня и недели!

6. Создаем себе список из 10 занятий, на которые хочется тратить больше времени! Он может так называться: “Как я себя вознагражу, если я выполню план дня / недели?’ Когда у вас появляется свободное время – посвятите себя выполнению! Эти занятия могут быть для вас поощрением как результат выполнения вашего плана дня, именно они будут приносить вам дополнительное “топливо” для поддержания вашего расписания дня и недели!

7. Давайте себе обещания! Именно они дают “эмоциональное топливо”, чтобы доделать какую-либо работу и держат вас в фокусе выполнения задач определенного временного периода. Можно даже заключить с собой пари, что в случае выполнения задач А вы получите… или отдадите определенную сумму денег, исполните прихоть другого человека, а не свою и т. п.

8. Занимайтесь планированием своего отдыха, даже если в самое ближайшее время вы не собираетесь отправиться в него! Планируйте поездку туда, куда вы давно мечтали отправиться – это принесет вам много положительных эмоций и вместо “перемалывания мозгом” того, что у вас не получается – вы уже делаете то, что у вас хорошо получается. Мечтайте, вдохновляйте себя и наполняйте позитивными эмоциями вместо пребывания в “пережевывании мыслей” о своих “не могу”, “не получается”, “не способен”.

9. Обновляйте и пополняйте свои знания по интересующей вас теме, слушайте подкасты, читайте статьи, посещайте вебинары.

Удачи Вам в начинаниях!

Конфликты на работе. Какие методы эффективны для разрешения конфликтов на рабочем месте?

Существует много методов управления конфликтами. Их можно представить в виде нескольких групп:

1. Внутриличностные - методы воздействия на отдельную личность, эффективно применяются специалистами помогающих профессий: коучами, психологами, психотерапевтами. Это – обучение способам передачи другому человеку вашего отношения к событию, к предмету, не как к врагу, без обвинений и требований, но так, чтобы другой человек изменил свое отношение. Это, по сути, сначала вы меняете свое отношение и тогда вы начинаете влиять на отношение и поведение другого человека.

2. Методы по устранению конфликтов в организации; как сама компания участвует в разрешении рабочих конфликтов;

3. Межличностные методы или стили поведения в конфликте – применяются между разными людьми;

4. Переговоры;

Какие есть способы выходить из конфликтных ситуаций на рабочем месте:

1. Обсуждение и коммуникация
Первый шаг к разрешению любого конфликта – это открытое общение. Дайте конфликтующим сторонам возможность выразить свои чувства, опасения и предложения. Постарайтесь создать атмосферу, в которой люди чувствуют себя безопасно и могут поделиться своими мыслями.

2. Анализ причин конфликта
Чтобы найти наилучшее решение, нужно понять, что лежит в основе конфликта. Возможно, это проблемы с коммуникацией, различиями в ценностях, интересах или стилях работы. Оценив причины конфликта, можно найти более эффективные способы его разрешения.

3. Обучение навыкам управления конфликтами
Часто конфликты возникают из-за недостатка навыков управления конфликтами. Работодателю следует обучить сотрудников техникам активного слушания, управления эмоциями и построения эффективных коммуникаций.

4. Принятие и разрешение конфликта
Иногда конфликт неизбежен и не может быть полностью разрешен. В таких случаях важно принять наличие конфликта и работать над тем, чтобы минимизировать его негативные последствия.

5. Медиация и посредничество
Если предложенные меры не приводят к решению, всегда можно привлечь третью сторону. Процедура "Медиация" для бизнеса в конфликте с сотрудниками или деловые игры для команды помогут вам справляться с конфликтами экологично и с долгосрочным эффектом.

Существуют несколько эффективных способов управления конфликтной ситуацией. Их можно разделить на две категории: структурные и межличностные. Руководитель должен начать с анализа фактических причин, а затем использовать соответствующую методику. Уменьшить возможность конфликта можно, применяя методики разрешения конфликта.

Существует четыре структурных метода разрешения конфликта – это разъяснение требований к работе, использование координационных и интеграционных механизмов, установление общеорганизационных комплексных целей и использование системы вознаграждений.

Разъяснение требований к работе. Одним из лучших методов управления, предотвращающих дисфункциональный конфликт, является разъяснение того, какие результаты ожидаются от каждого сотрудника и подразделения. Здесь должны быть упомянуты такие параметры как уровень результатов, который должен быть достигнут, кто предоставляет и кто получает различную информацию, система полномочий и ответственности, а также четко определены политика, процедуры и правила. Причем, руководитель уясняет все эти вопросы не для себя, а с тем, чтобы его подчиненные хорошо поняли, чего ждут от них в каждой данной ситуации.

Координационные и интеграционные механизмы. Еще один метод управления конфликтной ситуацией — это применение координационного механизма. Один из самых распространенных механизмов — цепь команд. Установление иерархии полномочий упорядочивает взаимодействие людей, принятие решений и информационные потоки внутри организации. Если два или более подчиненных имеют разногласия по какому-то вопросу, конфликта можно избежать, обратившись к их общему начальнику, предлагая ему принять решение. Принцип единоначалия облегчает использование иерархии для управления конфликтной ситуацией, так как подчиненный прекрасно знает, чьим решениям он должен подчиняться.

Общеорганизационные комплексные цели. Установление общеорганизационных комплексных целей – еще один структурный метод управления конфликтной ситуацией. Эффективное осуществление этих целей требует совместных усилий двух или более сотрудников, групп или отделов. Идея, которая заложена в эти высшие цели — направить усилия всех участников на достижение общей цели.

Например, если три смены производственного отдела конфликтуют между собой, следует сформулировать цели для всего отдела, а не для каждой смены в отдельности.

Структура системы вознаграждений. Вознаграждения можно использовать как метод управления конфликтной ситуацией, оказывая влияние на поведение людей, чтобы избежать дисфункциональных последствий. Люди, которые вносят свой вклад в достижение общеорганизационных комплексных целей, помогают другим группам организации и стараются подойти к решению проблемы комплексно, должны вознаграждаться благодарностью, премией, признанием или повышением по службе. Не менее важно, чтобы система вознаграждений не поощряла неконструктивное поведение отдельных лиц или групп.

Подводя итог, заметим, что систематическое скоординированное использование системы вознаграждений для поощрения тех, кто способствует осуществлению общеорганизационных целей, помогает людям понять, как им следует поступать в конфликтной ситуации, чтобы это соответствовало желаниям руководства.

Межличностные стили разрешения конфликта

Ниже представлены четыре типичных подхода к разрешению конфликтных ситуаций. Руководитель проектной команды и члены команды должны уяснить сущность этих моделей поведения и понять, почему они оказываются неэффективными на практике. Уяснив это, следует научиться распознавать эти подходы и нейтрализовать их.

• Уход от конфликта. Избегать конфликтных ситуаций и людей, ассоциирующихся с конфликтами. Эта стратегия зиждется на уверенности в том, что конфликт легче предотвратить, чем разрешить. Если проблема, которую предстоит решить, достаточно серьезна, подобный подход позволяет лишь отсрочить неизбежное и способствует нарастанию напряженности к тому моменту, когда ситуация усугубится нехваткой времени.
• Сглаживание “острых углов”. Чрезмерная озабоченность поддержанием позитивных отношений в коллективе и стремление любой ценой отвлечь внимание людей от возможных источников конфликта. Сглаживая “острые углы”, мы подчеркиваем, что главное для нас — позитивные отношения в коллективе, во имя которых мы готовы пожертвовать разногласиями, способствующими принятию эффективных решений. В этом случае проблемы не решаются, а загоняются внутрь и накапливаются. Становится очевидным общее беспокойство, растет вероятность того, что, в конечном счете, произойдет взрыв.
• Навязывание разрешения конфликта. Попытка насильно склонить других к какому-либо мнению или решению без учета отношений в коллективе. Этот стиль принуждения может быть эффективным в ситуациях, где руководитель имеет значительную власть над подчиненными. Недостаток этого стиля заключается в том, что он подавляет инициативу подчиненных, создает большую вероятность того, что будут учтены не все важные факторы, поскольку представлена лишь одна точка зрения. Может нанести вред позитивным отношениям в коллективе, без которых высокоэффективная проектная команда невозможна в принципе.
• Стремление добиться взаимного компромисса или сотрудничества, принять решение, в котором не было бы ни победителей, ни побежденных. Стремление найти решение, при котором ни одна из сторон не получит то, чего она хотела. Несмотря на то, что эта стратегия направлена на удовлетворение всех заинтересованных сторон, взаимный компромисс обычно воспринимается как ситуация, когда в проигрыше оказываются все, поскольку принятое решение не удовлетворяет в полной мере ни одну из заинтересованных сторон.

Global Coaching University

То, как вы справляетесь с конфликтами на рабочем месте, влияет на восприятие сотрудниками предприятия и его корпоративной культуры. Поэтому цель HR –профессионала - искать творческие и стратегические способы разрешения противостояний на рабочем месте, которые будут полезны и для конкретного сотрудника, и для всей организации.

Позвольте обеим сторонам быть услышанными, оставайтесь не предвзятыми в решениях и ищите такой выход из положения, который осчастливит обе стороны, – это только часть общих рекомендаций от членов Совета по работе с персоналом Forbes. Далее о частностях:

1. Сочувствие и открытость
- Сядьте с заинтересованными сторонами и с открытым сердцем выслушайте все версии произошедшего. Сочувствуйте каждому. Спросите обе стороны конфликта, какой они видят выход из ситуации, и постарайтесь понять, почему они так себя ведут. Предлагайте решения. Важно показать коллегам, что вы заботитесь об их положении, и напомнить им, что у них одна общая миссия в компании, - Эван Ласситер, Cloudreach.

2. Используйте коучинговую беседу
- Сотрудники приходят к нам, менеджерам по персоналу, чтобы мы волшебным образом решили любую проблему. Однако это не меняет ситуацию коренным образом в долгосрочной перспективе. HR должен поощрять сотрудников находить самостоятельные решения. Мы должны предупреждать проблемы, вовлекая сотрудников в коучинговые беседы, а не пытаться решить проблемы в режиме «конфликт», - Лиза Уилон , GL group, Inc.

Освойте диалог в коучинговом стиле, чтобы уметь предупреждать рабочие конфликты; примените коучинговые инструменты для решения бизнес-задач; получите знания о коучинге в соответствии с международными стандартами профессии – приходите обучаться на программу «Коучинг в бизнесе» ACSTH ICF.

3. Задавайте вопросы
- Опасно вступать в конфликт с предположениями или суждениями. Быть открытым для любого исхода дела и задавать вопросы, ответы на которые мы еще не знаем, позволит специалистам по персоналу сохранить нейтралитет и правильно ориентироваться в ситуации, - Джефф Буэнростро, Metric Theory.

4. Объедините стороны общей целью
- HR может чувствовать давление «сверху», как и все остальные. Начните с понимания, что вы - решение, а не проблема. Затем заставьте конфликтующие стороны договориться об общей цели. Если они готовы согласиться с единой целью и быть открытыми для новых решений, тогда начинается разговор о том, как наилучшим образом идти к этой цели, а не о том, как стороны отстаивают свои позиции. - Памела Поттс, neosystemscorp.com

5. Первоначальное посредничество
- Я бы посоветовал менеджерам по персоналу ознакомиться с личными фильтрами общения сотрудников, активно выслушать все стороны и определить конфликтную позицию каждого человека. После первоначального посредничества последующая поддержка способствует разрешению конфликта, -Марк Ласкола, ON THE MARK.

6. Выслушайте всех
- Важно понять все грани истории. Задайте каждому участнику вопросы об их опыте и послушайте, как они воспринимают проблему. Поговорите с каждым человеком индивидуально, а затем проведите встречу со всеми заинтересованными сторонами, чтобы прийти к решению или общему пониманию. Это помогает сотрудникам чувствовать себя услышанными и делает их более открытыми для выхода из конфликта. - Сара О'Нил, Humano LLC.

7. Поощряйте открытое общение
- Разрешение на открытое общение позволит обеим сторонам полностью выразить свою точку зрения и добраться до сути. Как только вся информация будет собрана, HR должен действовать решительно, чтобы не потерять доверие сотрудников в теме регулирования будущих конфликтов, - Джон Фельдманн, Insperity.

8. Искренне заботьтесь
- Искренне заботьтесь о людях и результатах. Слушайте, чтобы понять все перспективы и потребности. Ищите основные проблемы и истинные потребности. Затем, основываясь на искреннем стремлении к положительному результату, сообщайте варианты, ведущие к решению, - Бен Петерсон, BambooHR.

9. Помогите сторонам придумать свои собственные решения
- Роль HR заключается в том, чтобы помочь участникам конфликта сфокусироваться на проблеме, а не на людях. Менеджер по кадрам должен встречаться с каждым сотрудником в отдельности, чтобы понять суть конфликта, выяснить потребности/желания работников и что каждый из них готов сделать, чтобы найти решение. Успешное разрешение приходит, когда сотрудники, находящиеся в конфликте, придумывают свои собственные решения. - Шерри Мартин, Denver Public Schools.

10. Не переусердствуйте
- Будьте уважительным, будьте профессионалом и будьте искренним. Когда мы в стрессе (как это часто бывает), лекция - это последнее, что мы готовы слушать. Поэтому не переусердствуйте с нравоучениями. Поставьте себя на место сотрудника и попробуйте поговорить с ним, понимая его состояние. Это не изменит ваше сообщение, но положительно укрепит результат, - Адам Меллор , ONE Gas, Inc.

11. Переосмыслите ситуацию
- Пробуйте перефразировать ситуацию, чтобы заставить людей изменить свою позицию и сделать возможным решение конфликта. Помогите им увидеть проблемы в другом ракурсе. Затем решите небольшие проблемы, ведь, как правило, большие задачи являются самыми спорными. Достижение соглашения по мелким вопросам заложит основу для компромисса по более крупным спорам. Стройте свою работу на маленьких победах, - Тоаи Ха, Lynx Innovation.

12. Оставайся сосредоточенным
- Когда разочарование и эмоции нарастают, люди легко входят в порочный круг агрессии и защиты, они могут стремиться объединить несколько тем в одном разговоре: проблемы процесса, поведение, тон голоса, пересечение границ и т. д. Следите за тем, чтобы разговор был сосредоточен на одной теме. Как только одна тема решена, переходите к следующей и так далее, - Кэтрин Декер , Outsell.

13. Постконфликтная поддержка
- Выход из ситуации может затянуться, поэтому стоит поговорить с теми, кто участвовал в конфликте, после принятия единого решения по ситуации. Вы увидите, был ли достигнут прогресс и нужна ли дополнительная поддержка и последующие действия, - Брук Петерсон , Skyfii.

14. Тренируйте здоровый конфликт
- Здоровый конфликт - это хорошая точка отсчёта: он начинается с уважения друг к другу как к людям и принятия факта, что у каждого из нас есть уникальное мировоззрение. Отсюда проистекает работа на основе общих целей. Конечно, можно облегчить разрешение конфликта поиском компромиссов, но лучший подход - это тренировать здоровый конфликт, - Доктор Дейл Альбрехт , Alonos, Inc.



ICF Russia Chapter

Однажды на мероприятии я услышал, как спикер попросила поднять руки тех, кто недавно сталкивался с конфликтами на работе. Почти все подняли руки. Далее она спросила, уверены ли они в тех инструментах урегулирования конфликтов, которыми владеют. Лишь несколько рук осталось в воздухе.

С конфликтами на рабочем месте часто борются как с вредителями: максимально быстро и бесшумно. Зачастую это приводит к тому, что проблемы замалчиваются, решаются плохо или не полностью. К сожалению, многие менеджеры и руководители по-прежнему предпочитают этот способ альтернативе разрешения конфликтов на рабочем месте напрямую.

Фактически, большинство людей выбирают избегание конфликтов на рабочем месте нежели их разрешение. Вместо этого мы стремимся создать культуру сотрудничества, оценивая свою способность хорошо ладить. Разногласия сводятся к минимуму, к ним возвращаются лишь на интервью как к кейсу, когда возникает вопрос: “расскажите мне о случаях, когда вы успешно справились с конфликтом”.

Но многие ли из нас гордятся своими ответами?

Существуют естественные и понятные преграды для эффективного разрешения конфликтов. Далее мы рассмотрим некоторые общие вопросы и проблемы, связанные с этой темой, и предложим план разрешения конфликтов на рабочем месте.

Что мешает нам практиковать эффективное разрешение конфликтов?

Одно из самых серьезных препятствий на пути к успешному управлению конфликтами возникает, когда мы выбираем, следует ли решать конфликт напрямую, активно подавлять его или просто позволить ему разрешиться самому. К сожалению, первый вариант часто рассматривается как самый рискованный, с учетом вероятности того, что проблема обострится и вызовет ненужное раздражение.

Надвигается угроза раскола, который нарушит нормальный рабочий процесс и повлияет на производительность и эффективность: менеджеры не хотят нести ответственность за развязывание драмы, вызванной личным конфликтом на рабочем месте. Это означает, что обычно предпочтение отдается косвенным методам.

Недостаток косвенного метода заключается в предположении, что временные эмоциональные всплески оказывают большее влияние на моральный дух, чем нерешенные проблемы, которые бурлят в коллективе.

Мы считаем похвальным, когда кто-то откладывает в сторону свои обиды, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче, а организация, состоящая из таких людей, должна быть устойчивой. Затраты связанные с применением этого подхода трудно поддаются количественной оценке, но они существуют: более высокая текучесть кадров, низкая производительность и более слабая коммуникация — все это потенциальные побочные эффекты.

Зачем сосредотачиваться на управлении конфликтами на рабочем месте?

Когда вы решаете конфликт напрямую, у вас гораздо больше шансов вырезать проблему на корню и гарантировать, что она не задержится и не повторится снова. Ситуация в краткосрочной перспективе может казаться более болезненной, но чаще всего эта стратегия приводит к большей вовлеченности на рабочем месте и меньшему общему стрессу.

Стоит отметить, что плохо организованное управление конфликтами, скорее всего, усугубит проблему. При управлении конфликтами на рабочем месте важно следовать рекомендациям и здравому смыслу, которые вы бы использовали для управления конфликтами в других сферах, — в то же время существуют конкретные рекомендации, описывающие как справляться с конфликтами на работе.

С чего лучше всего начать?

Реальность такова, что большинство офисных конфликтов возникает из-за недопонимания. Самые простые для разрешения конфликты те, которые просто требуют обмена дополнительной информацией, чтобы привести всех к общему уровню понимания ситуации.

Иногда — как показывает практика, так бывает не часто — все, что нужно хорошему менеджеру , — это протянуть руку и признать проблему. Сочувствие — это мощный инструмент: если вы потратите время на то, чтобы понять проблему, это поможет облегчить долю людей, вовлеченных в ситуацию. Чаще всего понимание является первым шагом к решению проблемы.

Также важно не демонизировать противоположные стороны и не назначать виновных. Открытый подход, при котором вы отбрасываете свои эмоции и внимательно слушаете, стремясь понять, из каких предпосылок исходит каждая сторона, помогает вам сосредоточиться на проблеме, а не на личности.

Но иногда у вас есть лишь общее представление о ситуации, когда разные стороны высказывают разные точки зрения. Докопаться до истины не всегда легко или возможно — если это ставит вас в тупик, полагайтесь на факты, которые можно доказать или задокументировать, а не пытаться понять неопределенную позицию. Другими словами, посмотрите на факты ситуации и попытайтесь назвать вещи своими именами, не осуждая.

Кто должен принимать участие в разрешении конфликта на рабочем месте?

Помимо вовлеченных сторон, HR и непосредственный руководитель всегда должны играть роль в процессе. Не все конфликты одинаковы, и ответ должен быть соизмерим с серьезностью проблемы.

В этом отношении иерархия рабочего места — ваш друг. Не стесняйтесь использовать мнение более высокопоставленных лиц, если проблема кажется слишком серьезной. Именно в этом случае наличие опыта в разрешении конфликтов может оказаться полезным, помогая откалибровать ваш ответ. Менеджеры и лидеры с высоким эмоциональным интеллектом будут лучше подготовлены к разрешению конфликта.

Каковы лучшие практики разрешения конфликтов?

В HR-отделе каждой организации, вероятно, есть инструкции по урегулированию конфликтов на рабочем месте. Они полезны, и их следует учитывать, но не полагаться исключительно на них.

Попытка решить конфликт формально, скорее всего, приведет в лучшем случае к закатыванию глаз, а в худшем — к обиде. Вместо этого лучший способ прийти к решению — способствовать как можно более органичному конструктивному общению. Роль медиатора должна заключаться в том, чтобы вести эти разговоры и вмешиваться, когда или если они начинают становиться спорными до такой степени, что становятся контрпродуктивными.

Когда ничего не помогает, попытайтесь найти человеческую составляющую, отбросив финансовую сторону и обвинения; какова динамика отношений, ведущих к конфликту? Если вы можете понять это, вы на правильном пути к решению.

Как следует разрешать конфликт при посредничестве в разговоре?

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу в правильном направлении:

• Определите пункты согласия и несогласия и составьте план действий, которые могут привести к улучшению. Имейте в виду, что план должен быть исполнен
• При обсуждении вопроса, вызвавшего конфликт, общайтесь спокойно, внимательно слушая не только слова, но и смысл того, что сообщается.
• Стремитесь понять и перефразировать то, что вы слышите, чтобы убедиться, что вы действительно понимаете, что говорит другая сторона.
• Используйте нейтральные термины и демонстрируйте открытые позы и жесты.
• Покажите, что вы уважаете точку зрения другого человека. Вы не обязаны соглашаться, но демонстрация того, что вы понимаете, откуда они исходят, помогает укреплять и улучшать отношения.

Какую пользу приносит управление конфликтами организации в долгосрочной перспективе?

Вы успешно разрешили конфликт – что теперь? Вернуться к повседневным делам, чтобы больше никогда не возвращаться на место преступления?

Институциональная память — забавная штука. В некотором смысле это сумма всех взаимодействий, хороших и плохих, которые со временем формируют идентичность и культуру организации. Подумайте о временах, когда вы росли как личность, и вы обнаружите, что многие из этих переживаний происходили во времена конфликтов или трудностей.

Точно так же организация растет через конфликты и невзгоды. При правильном управлении конфликт можно использовать как движущую силу изменений и инноваций. Он может разрушить стены, о существовании которых вы не знали. Это может быть источником силы и конкурентного преимущества.

Какие инструменты вы можете использовать, чтобы улучшить свои навыки управления конфликтами?

С точки зрения развития, менеджеры и лидеры должны подумать о том, как они применяют свои навыки эмоционального интеллекта в ситуациях, когда они управляют конфликтом. Узнав о своих сильных сторонах эмоционального интеллекта, они смогут лучше справиться с конфликтами.

Также важно узнать о межкультурных различиях, которые существуют в вашей собственной команде, и понять, как лучше всего подходить к взаимодействию. Под межкультурными различиями я не подразумеваю культурные или этнические различия, вместо этого я говорю о стремлении понять, почему кто-то может думать и вести себя так, а не иначе.

Понимание этого помогает управлять конфликтом в позитивном ключе. Чтобы узнать о различиях в мышлении и поведении, менеджер/лидер и его команда могут пройти оценку Global DISC.

Коучинг для руководителей, лидеров и менеджеров — еще один инструмент, помогающий справиться с конфликтами в офисе. Executive коучинг помогает лидерам действовать для достижения целей и становиться более самостоятельными. Менеджеры и лидеры, у которых есть коуч, легче и продуктивнее работают со своими коллегами, начальниками и непосредственными подчиненными, а также более эффективно общаются на всех уровнях.

Заключение

Пока люди работают вместе в любых условиях, конфликты будут. К сожалению, многие из нас были обучены избегать, а не решать проблему напрямую, когда дело доходит до разрешения конфликтов на рабочем месте. Мы увидели, что неспособность практиковать эффективное управление конфликтами может иметь серьезные негативные последствия, в то время как создание сильных компетенций в области управления конфликтами снижает риск и приносит ощутимые выгоды.

Быть лидером на рабочем месте означает брать на себя управление как конечным результатом, так и людьми, работающими над его достижением. Менеджер, который показывает отличные результаты, но пренебрегает благополучием своей команды, находится на неустойчивом пути.

Мы прошли долгий путь в том, как мы смотрим на организационное поведение, от устаревших авторитарных моделей до моделей, которые могут наилучшим образом использовать динамичные, разнообразные и высокоинтерактивные сети. Наиболее дальновидные организации признают важность наличия эффективных методов управления конфликтами.

Источник Grosoni Coaching

Отдых и расслабление, равно как и “здоровый стресс”, напряжение при выполнении важных задач – естественная часть нашей жизни. Другое дело – трудоголизм, когда Вы живете только работой и в Вашей жизни именно эта сторона жизни – основная. Трудоголики не умеют отдыхать и не знают что же это такое этот отдых.

Мы с Вами живем в невероятно сложное и стрессовое время. Если вовремя не давать своему организму расслабления, то мы и не раскроем своих лучших возможностей и способностей там, где это по-настоящему нам необходимо – при достижении целей или мечты. Итак, приступим… Расслабляться – это как?

Важно понять, что расслабляет именно Вас!

У каждого из нас свои виды активностей, которые приносят нам ощущение расслабления или стресса, Вам важно понять, что именно вызывает у Вас ощущение расслабления или наоборот, Вас напрягает!

Возможно, Вы пытаетесь делать то, что, как Вы слышали, должно расслаблять — медитация, сон после обеда, бег в парке, когда в действительности Вы находите все это скучным и крайне бесполезным. А у некоторых вообще медитации вызывают дополнительный стресс – как это возможно сидеть и просто дышать или представлять непонятные образы?

Прислушайтесь к себе, к своему самочувствию и постарайтесь понять, что подойдет именно вам. Найдите свой ресурс восполнения сил!

Выбирайте и планируйте время своего отдыха заранее целенаправленно

Чтобы расслабление было эффективным, важно полностью посвятить себя ему. По правде говоря, мы все время отдыхаем лишь наполовину, постоянно отвлекаясь на внешние раздражители: то на электронную почту или социальные сети, то на бесполезные звонки, или не приносящее радости и пользы для нас взаимодействие, и информацию. Исследователи отмечают, если мы отвлеклись от чего-то для нас важного, нам потребуется еще 21 минута на “возвращение обратно” и повторное включение себя в дело. Таким образом, сами “своими руками” создаем для себя свой неполноценный отдых.

Отсюда вы можете понять, как удовлетворить свои потребности в расслаблении — как путем выбора правильного занятия, так и путем определения границ, которые следует установить (например, отложить и не отвечать на свой телефон определенное время).

Отдых каждый день и в течение всей недели

Важно понимать, что каждый день мы вводим для себя период расслабления. Расслабление – естественный природный цикл, который идет вслед за напряжением. Не откладываем свой отдых до выходных, то есть “на потом”. Живем и отдыхаем мы каждый свой день! Планируем свой отдых в календаре также, как и планируем свою рабочую активность! В общем, учимся отдыхать и наблюдаем за собой, а что именно приносит вам расслабление и ощущение “отдохнувшего себя” ? Это понимание приходит только методом проб и ошибок.

Напоминайте себе, что отдых лишь поможет Вам быть в ресурсном состоянии в вашей работе

Вспомните забытое для себя состояние, а какой Вы когда в ресурсе, когда у Вас получается многое из того, что раньше просто не продвигалось? Как давно Вы были в таком состоянии? Часто ли Вы позволяете себе сделать что-то очень важное и полезное для себя? Для трудоголиков обычно эти вопросы являются сложными. Они давно уже живут и помнят только про нее единственную – свою работу! Поймите, что мир гораздо шире и он не ограничен только работой! Выходя за эти границы, Вы можете узнать, а что же еще Вам интересно и начать это исследовать! Именно так, через понимание, где именно возникает Ваш интерес есть возможность расширить знание о себе и о своих возможных источниках для восполнения ресурсов! Разрешите себе отдыхать вне зависимости от результатов, наличия или отсутствия цели, после напряженного момента в жизни и каждый свой день!

К сожалению, кибербуллинг (травля, эмоциональное насилие в сети, в онлайн пространстве) становится частым явлением в жизни современных детей и подростков, по статистике, c ним сталкивается каждый четвертый ребенок в возрасте от 10 до 17 лет.

Первое, на что стоит обратить внимание родителю - есть ли изменения в поведении своего ребенка? Возможно, в последнее время он стал более замкнутым в себе, перестает пользоваться телефоном и компьютером, заметно, что ваш ребенок идет в школу с большим чувством тяжести, снижается или уже снизилась успеваемость в школе, перестает интересоваться вещами, которые любил раньше, поменялись привычки в еде – стал кушать очень мало или наоборот, заметно гораздо больше обычного, ваши сын или дочь находятся в подавленном или в депрессивном фоне настроения, как-бы “невзначай” упоминают о бессмысленности существования, испытывают повышенные беспокойство и тревожность, панические атаки, или даже проговаривают о намерениях нанести себе вред, избегают общения со сверстниками, последнее время отсутствуют друзья. Это – очень важные и серьезные симптомы изменений поведения, на которые необходимо обратить внимание, и повод, чтобы изменить сложившиеся отношения в семье, обратиться к подростковому психологу, к психотерапевту, к семейному психологу.

Как обезопасить своего ребенка от кибербуллинга?

1. Первое и самое важное правило в любом возрасте и в любой ситуации, которая бы ни возникла – обеспечение безопасного и доверительного пространства и атмосферы в семье, при котором ваш ребенок всегда придет именно к вам, и с вами поделиться своими бедами, и невзгодами! Он / она знает, что родителям можно доверять и дома спокойно, и безопасно.

2. Второе правило – обьяснить ребенку, что это значит защищать себя, как это делать, чтобы чувствовать себя безопасно в пространстве интернета. Как себя вести, если вдруг получаешь оскорбительные или подозрительные сообщения / звонки?

3. Третье правило – обеспечение личной безопасности в пространстве интернета. Как защитить свою личную информацию, как обращаться с ненужными и неполезными пользователями? В этом как раз и может помочь родитель и рассказать / показать ребенку как это сделать.

4. Четвертое правило – знание, что у ребенка всегда есть поддержка, есть четкий сформированный круг поддержки, ребенок знает, кто в него входит и кто чем может ему помочь, что он может обратиться за помощью в любое время, когда это потребуется!

Есть много причин, по которым люди испытывают состояние стресса и сначала оно носит естественный характер как этап какого-либо переживания – навязанных жизненных изменений (например, как повлиял КОВИД-19 и события в нашей стране на нашу жизнь и на жизнь многих людей во всем мире), еще может быть смерть или тяжелая болезнь близкого человека, вынужденный переезд, развод, потеря любимого или любимой, потеря должности или работы, экономическая нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне, “невозможные родственники”, “несправедливый начальник”, “отбившиеся от рук” дети – подростки и другие жизненные ситуации, которые выбивают Вас из привычной жизненной “колеи”. Но вот когда это состояние становится затяжным – тогда все труднее становится выйти из этого “вязкого омута” или “болота”, как обычно его называют мои клиенты.

В большинстве случаев мы можем быть настолько же счастливы, насколько сейчас душевно опустошены, истерзаны и исчерпаны. И все это при тех же самых обстоятельствах и затрачивая такое же количество энергии, способностей и ресурсов, сколько мы уже затратили, чтобы оказаться в таком бедственном положении. Все дело в том, КУДА мы направляем свою энергию, способности и ресурсы. Куда направлен Ваш фокус внимания, Ваша мысль, туда течет и Ваша энергия (физическая, психическая).

Сложно в небольшой статье ответить на вопрос, который пытались решить люди во все времена, поэтому я зайду с самого главного на мой взгляд – с уровня мышления или с уровня взгляда на ситуацию. Если направить свой фокус внимания только на ограничения в связи с возникновением стрессовой ситуации, не искать возможности – то как результат мы еще больше психологически “погружаемся и увязаем” в бедственном положении.

Суровые времена были всегда. Если дело плохо, выбирайтесь оттуда. Пожалуйста. Выбирайтесь как можно скорее. Как бы сложно ни было, стойте на своем. Выбирайтесь. Оно того стоит. Если вы живете с тем, кого боитесь или опасаетесь, придумайте план выхода из этой ситуации. Если вы чувствуете, что попали в нездоровые отношения, приложите все усилия, чтобы из них выбраться. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и нацелитесь на свое счастье!

«Именно в самые тяжелые для нас времена мы можем понять свою подлинную сущность и в полной мере постичь свою внутреннюю силу.» Это высказывание автора книг – мировых бестселлеров о личностном росте и развитии, известного писателя и ведущего курсов по изменению мышления Робина Шарма из Канады. К слову, напомню Вам одну из его знаменитых книг – “Монах, который продал Феррари”.

Хочу привести Вам еще одно известное Вам высказывание от Альберта Эйнштейна: “проблемы, которые стоят перед нами сегодня, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы находились, когда создавали их “.

И так, важно работать с уровнем своего мышления и переходить из уровня человека, вовлеченного в трудность или проблему на уровень наблюдателя события или ситуации – а это уже совершенно другая история! Мы часто думаем, вот как только трудность пройдет или закончу это… и заживу! А пока буду находиться в напряжении. Так и живем, но ведь даже если один стресс закончился, обязательно придет другой и вызовет подобную реакцию: мысли, чувства и поведение! И ничего не меняется – а происходит все то же – бег по кругу стресса и именно стресс – главный, кто управляет Вашей жизнью и тотальной вовлеченностью в проблему! Еще раз подчеркну мысль: не Вы – лидер своей жизни, а стресс – Лидер в Вашей жизни, не Вы управляете своей жизнью, а стресс – управляющий в Вашей жизни!

И так, какие техники помогут в самый важный момент, когда стресс только появляется или когда Вы осознаете, что уже погружены в стресс? Давайте пойдем сразу по шагам – как по ступенькам лестницы вверх, где пик лестницы – отсутствие ощущения стресса в жизни, осознание, что Вы ему не подвержены, что он более Вами не управляет!

Я поделюсь с Вами 2 работающими простыми техниками, которые важно выполнять регулярно и сделать своей привычкой также, как раньше Вы сделали своей привычкой погружаться в стресс и жить в стрессе…

1. Важно задавать себе ключевой вопрос именно в тот момент, когда Вы ощущаете, что что – то пошло не так, и возникло ощущение, что Вы снова в стрессе. Вопрос с уровня КТО я сейчас? Я управляю собой (своими мыслями, чувствами и действиями и тогда Вы – в позиции наблюдатель своей жизни) или стресс управляет Вашими чувствами, мыслями и действиями (и тогда Вы оказались в позиции – вовлеченного в стресс, а значит – оказались в самом “пекле” стресса). Это, согласитесь – две совершенно разные истории и два разных сценария развития событий, и полученных результатов. Там, где Вы – наблюдатель, Вы имеете возможность скорректировать свои мысли / чувства / эмоции. Там, где Вы – вовлеченный в стресс, у Вас есть возможность эмоционально отстраниться от ситуации, а значит, из вовлеченного в нее перейти на более высокий уровень – стать наблюдателем своей жизни и это, поверьте огромный шаг! И Вы его можете сделать! Совершив его, Вы сможете управлять стрессом, а не он Вами!
2. Проанализируйте, на что в течение дня обычно направлено ваше внимание: сколько времени вы проводите за чтением ленты новостей в соцсетях, какого рода деятельностью вы занимаетесь большую часть дня и приносит ли она вам чувство наполненности? Сколько времени вы отводите на саморазвитие, во что вы вкладываете свои силы и ресурсы? Можете ли вы уверенно сказать, что выгодно используете время своей жизни и ежедневно пополняете свои ресурсы? Можете ли Вы сказать, что Вы – хранитель и наблюдатель своих ресурсов?
3. Рецептов по их созданию масса – важно найти свой и создать именно свои способы восполнения Ваших ресурсов! Хранители ресурсов знают, что хорош любой способ, который принесет ощущение наполненности психической энергией, физическими силами, заряженности положительными эмоциями! От медитации покоя до физической активности в спортзале с битьем спортивной груши тогда, когда чувствуешь, что негативные мысли обуревают твою голову, что нет покоя от них даже во сне.

Я поделилась с Вами тремя техниками по выходу из стресса, а их – безмерное количество. А как Вы могли бы воссоздать в себе внутреннее состояние наполненности ресурсами, когда вокруг “бушует буря”? Что помогает Вам?

Сниженный фон настроения, хроническая нехватка физической энергии, тусклые эмоции, когда говорят “ничего не чувствую, все эмоционально блекло и серо“… Люди самостоятельно определяют это состояние как легкая форма депрессии. Оно может длиться долго, а главное — отнимает способность радоваться жизни. Важно то, что с ним можно справиться, его можно преодолеть и начать замечать маленькие и большие радости жизни, если начинать с простых и понятных вам шагов, заверяяет Мастер-коуч Международной Федерации Коучинга, корпоративный психолог Билайн Елена Кречко.

Ирина Хакамада, российский предприниматель, общественный деятель, ведущая авторских мотивационных курсов, бывший депутат Государственной Думы РФ говорит:

1 Мы можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Поэтому, сон и питание, наполняющие вас полезными для здоровья и энергии веществами – база, основа, с чего начинается развитие здоровой или не здоровой истории жизни и деятельности! Полноценный злоровый качественный сон – основа вашего ментального здоровья! Корректируем его, более глубоко погружаясь в исследование этого вопроса!

2 Мы расходуем нашу энергию на разрешение своих внутренних конфликтов. Представьте какого результата вы достигнете, если изо дня в день будете делать то, что вам не нравится, или то, что вы определяете для себя как неценное и неполезное в личной жизни, и в профессиональной деятельности? В определенный момент своей жизни вы столкнетесь с физическим и эмоциональным истощением, с ощущением скуки и апатии. “Как и могу ли я себе помочь?” – спросите вы. Конечно можете! И только вы сами сможете это сделать! Есть такая фраза: “Выбирайся оттуда, где плохо! Только обязательно выбирайся!“ Как? С помощью различных телесных и ментальных практик, медитации, арт-терапевтических практик, направленной регулярной продвигающей вас работы с психологом или психотерапевтом. Наш организм — это целостная саморегулирующаяся система, которую невозможно обмануть. Тогда, когда вы делаете что-то для себя неполезное, или даже вредите своему организму, он отвечает вам нарушениями работы внутренних органов и систем, повышенной тревожностью и другими дискомфортными сигналами.

Разрешив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить фокус своего внимания, физическую и психическую активность на то, что для вас действительно важно.

Эмоциональное пренебрежение — это сложная и часто невидимая форма эмоционального насилия, которое может иметь разрушительные последствия для психического здоровья человека.

Является компонентом депрессии!

Что такое эмоциональное пренебрежение:

👉Отсутствие эмоциональной поддержки: Человек, подвергающийся эмоциональному пренебрежению, не получает необходимой эмоциональной поддержки от своего партнера или близких. Его чувства игнорируются, отрицаются, или приуменьшаются.
👉Недостаток внимания и заботы: Партнер может не уделять внимания эмоциональным потребностям человека, не интересоваться его жизнью, не проявлять заботу и сочувствие.
👉Отсутствие эмпатии: Человек, подвергающийся эмоциональному пренебрежению, может чувствовать, что его не понимают и не сопереживают.
👉Постоянная критика и негативные комментарии: Вместо поддержки, человека могут постоянно критиковать, осуждать и делать негативные комментарии о его чувствах, мыслях и действиях.
👉Сравнение с другими: Человек может сравниваться с другими людьми, что порождает чувство неполноценности и неуверенности в себе.

Признаки эмоционального пренебрежения:

👉Чувство одиночества и отчуждения: Несмотря на то, что человек находится в отношениях, он может чувствовать себя одиноким и отчужденным.
👉 Низкая самооценка: Эмоциональное пренебрежение может привести к низкой самооценке, неуверенности в себе и чувству неполноценности.
👉Депрессия и тревога: Человек может испытывать депрессию, тревогу, чувство беспомощности и безнадежности.
👉Проблемы в отношениях: Эмоциональное пренебрежение может привести к конфликтам в отношениях, отдалению от партнера и потере доверия.

Как справляться с эмоциональным пренебрежением:

1. Осознать проблему: Первый шаг – это осознать, что вы подвергаетесь эмоциональному пренебрежению.
2. Говорить о своих чувствах: Важно откровенно обсудить с партнером свои чувства и потребовать изменений.
3. Установить границы: Важно установить четкие границы в отношениях и не позволять партнеру пренебрегать вашими потребностями.
4. Искать поддержку: Важно обратиться за поддержкой к друзьям, семье или психологу.
5. Помнить о своей ценности: Важно помнить, что вы заслуживаете любви, уважения и поддержки.

Важно:

Эмоциональное пренебрежение – это форма насилия, и вы не должны терпеть его.
Помните: Вы заслуживаете здоровых и счастливых отношений, где ваши чувства и потребности уважаются и ценятся 🙏❤️
Эмоциональное выгорание
Выгорание. Как наконец выйти из замкнутого круга и начать жить?
В выгорании есть определенная цикличность, из которой бывает сложно выйти самостоятельно, так как на каждой из фаз есть свои “но”

Подробнее о каждой стадии:

СТАДИЯ ВДОХНОВЕНИЯ. Хочется много работать, есть вдохновение и энергия. Вам кажется, что вы способны сворачивать горы и чрезмерно вкладываться в определенную задачу (нет баланса между работой и отдыхом). Важный звонок здесь — нет ощущения усталости, это дает иллюзию, что так будет всегда и есть риск взять на себя очень много

СТАДИЯ УСТАЛОСТИ. Начинается первое проявление усталости, при этом темп работы предыдущей стадии сохраняется. Главный звонок здесь заключается в том, что у вас уже есть обещания, много обязанностей и задач, поэтому сложно отказаться от них просто так (мысль: ”а что обо мне подумают?”)

СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ. Проявление психосоматики (например, чаще болеете, нет сил, головные боли, нарушение сна и т.д), также есть ощущение внутренней тревоги, что очень много задач, которые вас уже не под силу преодолевать, при этом вы заставляете себя продолжать (мысль: ”а какой у меня выход? я же не могу все бросить”). Главный звонок — невозможность работать, учиться, что-то делать уже на физическом уровне, есть нестабильность в эмоциях и здоровье

СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ. Чаще всего она может происходит по двум путям: первый путь — осознание того, что вы не справляетесь и пересмотр отдыха; второй путь — погружение еще в более разрушительное психоэмоциональное состояние, где организм буквально становится недееспособным к любой деятельности. Важный звонок заключается в том, чтобы сделать выбор в пользу себя и своего здоровья.

У меня для вас ХОРОШАЯ НОВОСТЬ и она состоит в том, что из каждой стадии выгорания можно выйти и начать ловить баланс между отдыхом и работой (даже если кажется, что это невозможно). Каждый выбор не в свою пользу толкает нас делать то, что в первую очередь хотят другие, а не мы сами, поэтому из этого круга бывает так сложно вырваться.

С 2019 года выгорание входит в список МКБ-11 (международная классификация болезней).

ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ (согласно МКБ-11):

- чувство истощения энергии или изнеможения
- возрастание эмоциональной отстраненности от работы, негативное или циничное отношение к работе
- чувство неэффективности и недостатка достижений

Важно заметить, что при продолжительном стрессе (чем и является процесс выгорания) каждый человек реагирует по-разному в зависимости от внутренних установок, темперамента, внутренней устойчивости. Хроническая усталость наступает далеко не сразу, это длительный процесс, который может занять несколько недель, месяцев, лет. Поэтому только вы можете более точно понять, когда начинаешь перегружать себя, заставлять делать то, что не приносит удовольствия, а также быть более эмоционально уязвимым

”На работе все устают, это нормально” — именно так говорят многие мои клиенты на сессиях. При этом, совершенно не согласны внутри себя идти по такому же пути и продолжать “просто уставать”. Это миф, что всегда будет много энергии и вдохновения, так как жизнь динамична и наше состояние тоже. Но ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ ≠ НОРМА

Диагностика уровня эмоции выгорания - тест Бойко


Как управлять своими эмоциями, чтобы они служили, а не вредили?

Если мы ОСОЗНАННО начнем управлять своими эмоциями, а не они нами, то наша жизнь станет в разы интереснее, будет более счастливой и успешной! Мы быстрее достигнем своих целей и желаний - а ведь это, согласитесь, нам так важно!

1 Если разговор с другим человеком стал для Вас очень неприятным, не включайтесь в естественную автоматическую реакцию ответить также негативно. На другой стороне что-то пошло не так и это может быть абсолютно не связано с Вами. Cознательно переключитесь на что-то новое, уйдите в другое место. Дайте человеку самостоятельно “выпустить пар” и остыть, а Вы затем, позже, попробуйте начать этот разговор сначала, “с нуля”.

2 Если эмоции в Вас “зашкаливают” и Вас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро “прийти в себя”. Ваша задача - посмотреть на проблему с другой стороны - как на очередной опыт в жизни, который Вам просто важно сейчас пережить по-другому. Иначе все останется по-старому, новое поведение не сформируется. Просто напоминайте себе в такие моменты “проверки Вас на эмоциональную прочность”, что Вы формируете в себе “внутреннюю опору на спокойствие” и на свою“земную твердость”.

3 Основная Ваша новая задача в трудной эмоциональной ситуации с закаливающими эмоциями - уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент подумайте о себе, о том, что проиcходит, почему Вы ТАК реагируете. Мысленно скажите себе свои наблюдения. Затем ОСОЗНАННО примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать (а не реагировать!).

4 Что такое понять решение ОСОЗНАННО в эмоционально тяжелой ситуации с закаливающими эмоциями? Это - вспомнить о главной цели Вашего взаимодействия. Ради чего Вы здесь и какую полезную (ценностную) задачу Вы решаете таким образом для себя и для других людей?

5 ВСПОМНИТЕ об экстренных способах самопомощи в максимально трудных ситуациях. Например, управление эмоциями с помощью дыхания.

Уверяю Вас - это действительно помогает. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, (вдох медленно на 4 и выдох медленно на 6), чтобы почувствовать внутреннее облегчение, и вот тогда можно снова вспомнить об общей цели Вашего взаимодействия.

6 Обязательно снимите возникшее физическое напряжение в теле от стрессовой ситуации сразу же после нее (если у Вас есть возможность выйти из помещения) или через несколько часов, например, через физическую активность: спорт, фитнес, танцы. Выместите свои негативные эмоции на боксерской груше, позанимайтесь йогой, пилатес. Это однозначно НАПОЛНИТ Вас энергией и хорошим настроением, а это - то, что необходимо для решения поставленных перед Вами задач!

Жизненные циклы развития

Человеческая жизнь развивается семилетними циклами. Каждый цикл завершается кризисом, позволяющим перейти на следующий, более высокий уровень.

☀️От 0 до 7: сильная связь с матерью. Горизонтальное восприятие окружающего. Становление чувств. Главные ощущения: запах матери, молоко матери, голос матери, тепло матери, поцелуи матери. В основном период заканчивается трещиной в защитном коконе материнской любви и относительно тревожным открытием остального мира.

☀️От 7 до 14: сильная связь с отцом. Вертикальное восприятие окружающего. Становление личности. Отец становится новым привилегированным партнером в освоении мира за пределами семейного кокона. Отец расширяет семейный защитный кокон. Отец становится точкой отсчета. Мать любят, отцом должны восторгаться.

☀️От 14 до 21: бунт против общества. Восприятие материи. Становление интеллекта. Это подростковый кризис. Появляется желание изменить мир и уничтожить существующие структуры. Подросток атакует семейный кокон, затем - общество в целом. Подростка привлекает все "бунтарское", агрессивная музыка, романтические поступки, у него возникает стремление к независимости, желание убежать, примкнуть к группам молодежи, ставящей себя вне общества, он восхищается анархическими ценностями и систематически отрицает ценности окружающего его общества. Период заканчивается высвобождением из семейного кокона.

☀️От 21 до 28: вступление в общество. Стабилизация после бунта. После тщетной попытки общество разрушить - интеграция с ним на основе желания работать эффективнее, чем предыдущие поколения. Поиски более интересной профессии, чем профессия родителей. Поиски более интересного, чем у родителей, места проживания. Попытка создать более счастливую пару, чем супружеская пара родителей. Выбор партнера (партнерши), создание очага. Построение своего собственного кокона. Период обычно заканчивается свадьбой.

Теперь человек выполнил свою миссию и создал свой первый защитный кокон.
Так завершается первый квадрат 4x7 лет.
Завершив первый квадрат созданием своего собственного кокона, человек приступает ко второму ряду семилетних циклов.

☀️28-35: консолидация очага. Вслед за свадьбой, квартирой, машиной приходят дети. Имущество накапливается внутри кокона. Но если первые четыре цикла прошли не очень успешно, очаг будет непрочен. Если у женщины отношения с ее матерью сложились не так, как должны были бы, та будет досаждать невестке. Если у мужчины были нелады с отцом, тот будет вмешиваться и влиять на жизнь молодой пары. Если бунт против общества не состоялся, на работе могут возникать конфликты. В тридцать пять лет кокон без прочной базы часто разваливается. Происходят разводы, увольнения, депрессии, психосоматические болезни. В этом случае первый кокон бросают и...

☀️35-42: мы начинаем все с нуля. Кризис миновал, идет реконструкция следующего кокона, человек обогащен опытом ошибок, полученных при создании первого. Идет пересмотр отношений с матерью и женственностью, с отцом и мужественностью. Это время, когда разведенные мужчины открывают для себя любовниц, а разведенные женщины - любовников. Они пытаются понять, что же им нужно уже не от брака, а от противоположного пола.

Отношения с обществом тоже пересматриваются. Теперь профессию выбирают не из соображений надежности, а интересную или оставляющую много свободного времени. После крушения первого кокона человеку часто хочется как можно скорее построить следующий. Новый брак, новая работа, новая жизнь. Если человек избавился от мешавших ему обстоятельств, он вполне способен создать улучшенный кокон. Если не понял прошлых ошибок, он построит себе ту же тюрьму и столкнется с теми же проблемами. Это называется идти по кругу. Тогда циклы превратятся просто в повторение прежних заблуждений.

☀️42-49: победа над обществом. Создав успешный кокон, человек может насладиться радостями любви, семейной жизни, работы, расцвета своей личности. Эта победа ведет к двум возможным вариантам:

Либо человек жаждет все больших материально выраженных подтверждений своего успеха: больше денег, больше комфорта, больше детей, больше любовниц или любовников, больше власти, - и бесконечно увеличивает и обогащает свой новый успешный кокон. Либо он бросается в новую область завоеваний - духовную. Начинается настоящее построение личности. По логике вещей этот период должен завершиться идентификационным кризисом, экзистенциальным вопросом. Почему я здесь, почему я живу, что я должен делать для того, чтобы придать своей жизни иной, чем достижение материального комфорта, смысл?

☀️49-56: духовная революция. Если человек сумел создать свой кокон и реализоваться в семье и на работе, он начинает жаждать мудрости. И начинается следующее путешествие.

© Бернард Вербер

А ты где?

Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которое вы никогда не вернете /Уил Роджерс/.

Один сеанс вибро-акустического массажа чашами снимает стресс на 100%
Ваше тело знает и умеет быть спокойным. Оно буквально запрограммировано на расслабление и восстановление. Позвольте ему вспомнить состояние наполненности и ресурса!

В современном мире «нормально» жить с ощущением “кома” в горле, зажимами в плечах и постоянной фоновой тревогой. Нам кажется, что стресс - это неизбежность. Но я хочу сказать вам прямо: ваше тело знает и умеет быть спокойным. Оно буквально запрограммировано на расслабление и восстановление. Нужно лишь дать ему правильную «подсказку», помочь с инструментом для восстановления, позволить ему вспомнить состояние наполненности и ресурса.

Эта подсказка и инструмент к восстановлению - исцеляющие чаши (healing bowls). Не мистика, не эзотерика, а точная наука о звуке и вибрациях, их влиянии на ткани, нервы и даже биохимию крови.

Как звук снимает тревогу «с первого раза»? Разрушим мифы…

Вы, наверное, слышали, что для снятия стресса нужны месяцы или даже годы медитаций (особенно, если ранее вы испытали травматическое событие, которое кардинально поменяло вашу жизнь). Это неправда, когда речь идёт о вибро-акустическом массаже.

Что я наблюдаю у своих клиентов?После одного 60-минутного сеанса вибро-акустического массажа уровень тревоги и стресса снижается на 99–100%. Это можно проверить по cпециальным профессиональным опросникам. Я также провожу тренинги по Жизнестойкости, (или Resilience Building) очень хорошо знаю по своим участникам с чем они приходят на мои тренинги и воркшопы, и как меняется их состояние после.

Почему это возможно?

Мозг не умеет одновременно обрабатывать два конкурирующих сигнала: сигнал «ОПАСНОСТЬ» (в кровь поступает гормон стресса кортизол, быстро активируется симпатическая нервная система) и глубокий, текучий вибрационный сигнал от чаш. Чаши работают как «кнопка перезагрузки» для нервной системы. Звуковые волны, проходя через все структуры тела - кости, мышцы, фасции, внутренние органы, буквально сбивают и перенастраивают патологический ритм хронического напряжения.

В результате:

Снимается нервно-мышечный зажим (тот самый, из-за которого болит спина и шея, когда чувствуется напряжение и дискомфорт во всем теле).

Активизируется крово- и лимфообращение (уходит отёчность и «тяжесть» в теле).

Запускается обмен веществ на клеточном уровне.

Мозг переключается в альфа-диапазон или ритм- состояние, близкое к медитативному трансу, но достигаемое за 15-30 минут, а не за годы практик. Состояние продуктивности и одновременно баланса без привычных напряжения и сжатия.

Тело входит в равновесное, гармоничное состояние - то самое, где вы чувствуете себя «в своей оболочке», как укрытые мягким одеялом или “в коконе”.

Что я делаю во время часового сеанса? Однозначно не просто «позвеню чашами»…

Мой подход — клинический, терапевтический. Я работаю не с поверхностным состоянием, а с человеком как с целостной системой.

На сеансе я использую комплексные практики:

Глубокая нервно-мышечная релаксация — расслабление каждой мышцы тела с помощью направленных вибраций: тело, лицо, голова, психо-эмоциональное восприятие своего состояния.

Балансировка тела и мозга — чаши устанавливаются на рефлекторные зоны и вдоль позвоночника, синхронизируя работу полушарий и успокаивают центр страха в мозге.

При вашем согласии и по необходимости — мягкая гипнотерапия. Это позволяет сначала расслабить и снять мышечные зажимы в теле, а также закрепить состояние «безопасности» на уровне подсознания. Ведь общее состояние стресса - оно на уровне нашего внутреннего восприятия.

Результат уже через час: ваше тело становится мягким, легким, свободным, наполненным новой энергией комфорта и безопасности. Проходит ощущение «каменных плеч». Внутри наступает глубокая тишина, которую вы, возможно, не чувствовали годами. Кто-то описывает свое физическое и эмоциональное состояние после сеанса как… “заново родившийся”.

Долгосрочный эффект от ОДНОГО сеанса

Даже если вы придёте всего один раз, изменения останутся с вами на недели:

✅ Полное или значительное снижение тревоги (вы перестаёте прокручивать страхи).

✅ Нормализация сна: засыпание более быстрое, сон более глубокий, чем ранее, вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым на новые свершения.

✅ Уходит мышечный гипертонус: тело перестаёт «болеть от своих же нервов».

✅ Гарантированное хорошее настроение просто так, без причины.

Я люблю шутить: после моего cеанса клиенты выходят из кабинета с лицом человека, который только что провёл неделю на лучшем курорте. И это не преувеличение. Можно просто попробовать и ощутить изменения самому.

Почему я рекомендую курс 1 раз в неделю?

Один сеанс - это эффект «скорой помощи». А курс - это капитальный “ремонт и перезагрузка” нервной системы.

Если вы будете проходить сеансы с периодичностью 1 раз в неделю, в вашей жизни произойдут необратимые (в хорошем смысле) изменения:

🔹 Полная выравненность эмоционального состояния. Больше нет «американских горок» от невообразимой радости до полного отчаяния. Вы внутренне стабильны. Представьте, как это отразится на значимых для вас отношениях…

🔹 Снижение общего тонуса тела. Вы ощущаете внутреннюю легкость, будто сбросили со своего тела “рюкзак с кирпичами”.

🔹 Устойчивый позитивный эмоциональный фон. Плохое настроение перестаёт быть вашей привычной «нормой».

🔹 Рост эффективности в работе и бизнесе. Без тревоги и хронической усталости мозг начинает работать на 100%. Вы быстрее принимаете решения, креативнее мыслите и успеваете больше.

Вы перестаёте реагировать на раздражители. Вы начинаете активно выбирать жизнь и жить свою жизнь! В прямом смысле проживать каждый момент своей жизни более полно, ощущая всю новизну ее ярких красок.

Немного обо мне: почему вам стоит доверить свои тело и сознание именно мне?

За моими плечами фундаментальная база и подготовка:

🎓 Высшее медицинское образование (как врач знаю анатомию и физиологию, понимаю противопоказания).

🎓 Повышение квалификации по классическому массажу — я чувствую руками каждую мышцу и фасцию.

🎓 Полная сертификация (5 курсов) по вибро-акустическому массажу. Я не просто «послушала и посетила семинар». Я прошла путь от новичка до сертифицированного вибро-акустического терапевта с практическим опытом.

Образовательная организация Healing Bowls.ru имеет лицензию Министерства образования России на проведение обучения специалистов. Это означает, что мои знания - не хобби, а признанная квалификация.

Вы можете посмотреть все мои сертификаты по массажу исцеляющими чашами в соответствующем разделе на сайте elenakrechko.com.

Сделайте этот час подарком своей нервной системе. Впустите тишину в своё тело. Тревога закончится там, где начинается глубокое расслабление.

Записаться на сеанс или задать вопросы можно через форму на сайте. Весь полный сеанс от начала входа в кабинет до выхода из него проходит в течение 1,5 часа. Приходите к спокойствию осознанно.

И еще предлагаю вам прочитать отдельную небольшую статью с несколькими исследованиями про то, как постоянная тревога и беспокойство за неизвестное будущее и настоящие трудности жизни, с которыми сталкивается каждый из нас, изматывают организм и приводят его в состояние хронического стресса. Когда человек в хроническом стрессе - как это влияет на его состояние здоровья / сна / отношений / результаты жизни в целом? Читайте и исследуйте дальше.

Мы привыкли обесценивать тревогу: «успокойся, ничего страшного не случилось», «не думай о плохом», «все живут с нервами». Да “забей на это”… Знакомые фразы, правда?

Но за этим «простым беспокойством» стоит реальная физиология, которая методично разрушает ваше здоровье.

Хронический стресс - это не диагноз «устал». Это медленное отравление организма собственными гормонами. Как тревога становится хронической? Когда вы переживаете о будущем (которое ещё не наступило) или фиксируетесь на текущих трудностях, ваш мозг запускает ту же биохимическую реакцию, как если бы на вас напал хищник. Вырабатываются кортизол и адреналин, норадреналин. В норме, когда опасность миновала, уровень гормонов падает.

Но когда «опасность» в буквальном смысле слова находится в вашей голове и длится годами? Надпочечники работают без остановки. Тело входит в состояние, которое наука называет аллюстатической нагрузкой – это когда происходит износ организма от хронического перенапряжения регуляторных систем .

Физические последствия: тело, которое «ломается» от нервов.

Современные исследования показывают пугающую картину. Однозначно мне бы не хотелось вас пугать! Важно знать про необратимые последствия, когда, возможно, ваши знакомые или даже вы уже живете жизнь с постоянными ограничениями, а без таблеток, врачей и походов в медицинские учреждения уже никак! Хронический стресс и выгорание (крайняя степень истощения от тревоги) запускают такую же необратимую хронику изменений:

сердечно-сосудистых заболеваний: ишемическая болезнь сердца, гипертония, госпитализации из-за сердечно-сосудистых нарушений;

метаболических нарушений: сахарный диабет 2 типа, повышение уровня холестерина;

проблем с опорно-двигательным аппаратом: хронические мышечные боли, особенно в шее, плечах и пояснице - это «застывшая» в теле тревога;

желудочно-кишечных расстройств: гастриты, синдром раздраженного кишечника — желудок «чувствует» ваш страх…

Еще исследования фиксируют в последнее десятилетие повышенный риск смертности у людей с хроническим стрессом в возрасте до 45 лет.

Хронический стресс подавляет иммунную систему и одновременно запускает вялотекущие воспалительные процессы. Вы начинаете чаще болеть, а любые хронические заболевания обостряются.

Самая первая жертва тревоги – это наш сон. Связь между стрессом и сном признана одной из самых сильных в психосоматике (взаимосвязь, взаимовлияние психики и тела).

Научный факт: у людей с хроническим стрессом на 50% выше вероятность спать менее 7 или более 9 часов - оба варианта одинаково вредны для здоровья. Как это происходит? Вы ложитесь в кровать, но мозг продолжает «сканировать угрозы». Тревога о будущем не даёт отключиться, латентность засыпания увеличивается, сон становится поверхностным и фрагментированным. Человек в хроническом стрессе может спать 8 часов, но просыпаться разбитым, потому что качество сна отсутствует. Нет глубоких фаз сна, а значит и нет общего восстановления организма и наполнения его силами и энергией для деятельности.

Какие же психологические последствия от тревоги к депрессии?

Здесь образуется замкнутый круг: стресс порождает тревогу, тревога истощает ресурсы, истощение ведёт к депрессии.

Лонгитюдные исследования, которые наблюдают за людьми годами, например, Harvard reviews, USA, доказывают, что хронический стресс приводит к:

- Большому депрессивному расстройству.

- Генерализованному тревожному расстройству и паническим атакам.

- Посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

- Повышению риска зависимого поведения, особенно химических зависимостей - люди пытаются «залечить» тревогу алкоголем, никотином или перееданием.

Давайте теперь посмотрим на цену хронического напряжения, которую платим.

Когда человек живёт в режиме «бей или беги», его мозг находится в состоянии повышенной готовности к угрозе. Это фатально сказывается на различных сферах его жизни:

- Отношения: тревожный человек либо чрезмерно контролирует близких, либо избегает контактов («чтобы не было больно»). Появляется раздражительность на все и на всех. Такое внутреннее нетерпение. А эмоциональное выгорание разрушает семьи.

- Работа и карьера: хронический стресс является главной причиной прогулов, больничных и состояния, когда вы физически на работе, но мозг ваш на ней отсутствует. Он погружен в тревоги и беспокойства, рисует дополнительные риски и сложности. Падает продуктивность, креативность и способность принимать верные для вас решения.

- Финансы: люди в состоянии хронического стресса чаще совершают импульсивные покупки, чтобы «заесть» или «зашопить» тревогу, и хуже планируют бюджет. Расходы увеличиваются, ошущаются ограничения, возникает неудовлетворенность своим финансовым положением.

- И еще интересное открытие сделали учёные: возникает «фаталистическое отношение к настоящему» (убеждение «всё равно всё плохо, и я ничего не могу изменить») напрямую связано с более высоким уровнем физиологического износа организма.

Иными словами, чем больше вы беспокоитесь о будущем, тем быстрее стареет ваше тело. Причем, с разницей на десятки лет.

Поэтому важно понимать, что хронический стресс - это не «слабость» и не «характер». Это патологическое состояние, которое:

- Убивает сердце и сосуды (инфаркты, гипертония).

- Разрушает обмен веществ (диабет, ожирение).

- Лишает восстановительного сна (хроническая усталость).

- Провоцирует депрессию и зависимости.

- Разрушает карьеру и отношения (через выгорание и раздражительность).

Но ведь всегда есть и хорошая новость! Не все так бывает грустно…

Я однозначно хочу вас обрадовать! Поскольку стресс имеет физическую, телесную природу (зажимы, гормоны), его можно снять через тело. И здесь на помощь приходят методы, которые работают с первопричиной, как например, снятие напряжения с нервной системы через вибрацию и звук.

Предлагаю это останавливать!

Вы стали замечать, что просыпаетесь уже уставшим или уставшей? Не хочется открывать экран рабочего ноутбука или включать компьютер? Бывает так, что ещё до того, как встали с кровати — в голове уже список: «надо, должен / должна, не успеваю, а вдруг случится самое трудное…» Вы засыпаете с чувством, что что-то не доделали, не сказали, не так поняли. Тревога стала фоновым шумом вашей жизни. Настолько привычным, что вы уже почти не замечаете её. Но она всё равно берёт своё. Внимание рассеивается — трудно сосредоточиться даже на простых задачах. Сон становится поверхностным, с несколькими пробуждениями в течение ночи, а утром нет ощущения наполненности и отдыха. Энергия уходит на внутреннее «пережёвывание» одних и тех же мыслей. Отношения страдают, потому что раздражение и напряжение ищут выход. И самое главное — тревога снижает нашу жизнестойкость. А жизнестойкость — это то, что позволяет не разваливаться в кризис, быстрее восстанавливаться после стресса и чувствовать, что вы справляетесь, даже когда вокруг беспокойство, тревога и хаос. Хорошая новость: тревогу не нужно терпеть. Её можно снять и нужно снимать.

Часто люди думают, что жизнестойкий человек — это тот, кто стиснул зубы, улыбается через силу и говорит «у меня всё нормально», даже когда внутри всё горит. Но это не жизнестойкость. Это 100% выгорание в красивой упаковке.

Настоящая жизнестойкость — это способность быстро восстанавливаться после стресса, а не бесконечно его терпеть. Это умение сказать себе: «Сейчас мне плохо, и я что-то с этим сделаю», а не «я должна быть сильной, поэтому я ничего не чувствую». Это навык, который тренируется. Как мышца. Его можно и нужно развивать.

Исследования (например, работы Сальваторе Мадди, который изучал людей, выживших в кризисах) показывают: жизнестойкие люди отличаются тремя вещами. Они воспринимают трудности как вызов, а не как катастрофу. Они вовлечены в жизнь, а не отстранены от неё. И они верят, что даже в плохой ситуации можно на что-то повлиять. Но вот в чём правда: в состоянии хронического стресса и тревоги эти три способности отключаются. Нервная система работает на пределе, мозг видит угрозу в каждом уведомлении, а тело живёт в постоянном напряжении. И в этом состоянии никакие «позитивные мысли» не работают. Потому что проблема не в голове. Проблема в нервной системе.

Предлагаю помочь своей нервной системе успокоиться на глубинном уровне. Метод, который я использую для этого — EMDR-терапия, научно доказанный метод №1 в мире для снятия стресса и переработки того, что “тригерит извнутри”. Он работает не с разговорами, а с физиологией стресса. Перерабатывает стресс, результат чувствуется уже после первой встречи. Это не «разговоры о сложном детстве». Это работа с нервной системой здесь и сейчас. После одной сессии люди часто говорят: «Мысль перестала крутиться в голове», «Я будто выдохнул впервые за месяц», «Тревога ушла — я не знала, что так бывает», “Мне однозначно стало легче!”.

Приглашаю вас на психотерапевтическую сессию «Снятие тревоги и беспокойства». Сессия проводится методом EMDR-терапии. Продолжительность — 1,5 – 1,45 часа. Запись психотерапевтических сессий не проводится.

Мы работаем с теми состояниями, которые мешают вам жить полной жизнью. Вот список тем, которые мы прорабатываем в рамках абонемента: снятие беспокойства и тревоги; работа с прокрастинацией — «надо, но не делаю»; снятие страха быть проявленным, видимым; переработка страха неудачи как одной из причин прокрастинации; переработка страха денег и страха в отношениях; освобождение от внутренних блоков и ограничений с деньгами; беспокойство и тревога по поводу денег; путь от неуверенности к внутренней опоре; обращение за ресурсным состоянием и закрепление своих ресурсов и сил; работа с ресурсами будущего, с целями и желаниями; переработка беспокоящей ситуации в теме отношений; стресс и выгорание — как помочь себе; телесный кокон — как распутать нити напряжения, сплетенные стрессом; страх перемен — как решиться на следующий шаг; работа с самообесцениванием; и главная тема — смелость быть собой и как разрешить себе реализовывать свой потенциал. Это не просто список. Это карта вашего движения от тревоги и ограничений к жизнестойкости и свободе. Регулярность даёт устойчивый результат: нервная система привыкает к новому, более спокойному режиму работы, внутренние конфликты перерабатываются последовательно, а поддержка группы помогает не бросать себя на полпути.

Приходите, пробуйте, чувствуйте. Ваша жизнестойкость начинается с первого шага. Я буду рядом на каждом этапе этого пути. Это не лекция. Это реальная психотерапевтическая работа.

Ваша жизнестойкость ждёт, когда вы снимите с неё груз постоянного напряжения. Давайте сделаем это вместе.

Вы наверняка слышали фразу «стресс убивает». Это правда — но не полностью. Психолог Келли Макгонигал (Stanford University, USA) проанализировала данные большого исследования, в котором участвовали 30 000 американцев. И вот что выяснилось: стресс действительно повышал риск преждевременных заболеваний. Но только у тех, кто верил, что стресс вреден для здоровья. У людей, которые испытывали много стресса, но не считали его опасным, риск смерти был… ниже, чем у тех, кто испытывал мало стресса. Да, вы не ошиблись. Само по себе стрессовое событие не убивает. Убивает наша вера в то, что оно нас разрушит.

Макгонигал пошла дальше. Она предложила людям перед сложным тестом просто прочитать короткий текст о том, как стресс помогает организму: учащает сердце — чтобы доставлять кислород быстрее, повышает внимание — чтобы мы были собраннее, выделяет энергию — чтобы мы могли действовать. У тех, кто прочитал этот текст, сердце работало эффективнее, а уровень тревоги — снижался. Они перестали бороться со стрессом и начали использовать его ресурс.

Что это значит для вас в обычной жизни?

Не надо делать вид, что стресса нет. Важно целенаправленно и мужественно менять к нему отношение. В следующий раз, когда сердце заколотится перед важным разговором или дедлайном, сначала выдохните накопленный воздух, затем начните дышать более c глубоким вдохом, сделайте еще более глубокий выдох, (несколько раз), а далее скажите себе «моё тело готовится к действию. Это энергия, а не угроза». Звучит просто. Но нейробиологически это меняет реакцию нервной системы с «замри-беги» на «действуй». И действуем осознанно, перестаем реагировать. И это один из столпов жизнестойкости — не избегать давления, а научиться использовать его как топливо.

Конечно, хронический стресс, который не прекращается месяцами, так не лечится. Там нужна работа с нервной системой глубже. Но с ситуативной тревогой этот приём работает удивительно хорошо.

Попробуйте сегодня. И заметьте разницу.

И еще: при травматическом переживании или опыте возникает стресс, который не уходит после события. Он остаётся в теле как хроническое напряжение. Спина каменная, челюсть сжата, плечи напряженные так, что “поднялись у ушей”. Дыхание поверхностное. Вы ложитесь спать, а тело и голова всё ещё «на работе». Вы просыпаетесь, а оно уже «в обороне». Это уже не мобилизация. Это защита, которая уже не работает и привела к истощению. И в этом состоянии никакой «позитивный настрой» не помогает. Потому что проблема не в мыслях. Проблема в том, что нервная система застряла в режиме «угроза». И её нужно оттуда вытаскивать не через убеждения, а через тело.

Для этого есть практики, которые работают на физиологическом уровне. Не «подумайте о хорошем», а конкретные действия, которые посылают нервной системе сигнал: «Всё в порядке. Мы в безопасности. Можно расслабиться».

Я записала для вас короткую практику расслабления. Она занимает 10 минут. Её можно делать в любое время — когда чувствуете, что напряжение нарастает, или перед сном, чтобы дать телу разрешение остановиться.

Вот что вы получите: спокойное дыхание, которое само замедлится без усилий, снижение мышечного напряжения там, где вы его даже не замечали, и ощущение, что внутри становится больше пространства и тишины.

Практика уже здесь. Посмотрите в разделе "Материалы" в загруженных "видео" и выполните релаксацию для себя. Прямо сейчас. Не «когда-нибудь потом». Потому что ваша нервная система не умеет ждать.

Если после практики вы почувствовали, что напряжение ушло не до конца - это нормально. Хронический стресс не снимается за один раз. Но каждый раз, когда вы возвращаете себе немного спокойствия, вы тренируете жизнестойкость. А для более глубинной работы есть EMDR-терапия, которая убирает сам корень стресса. Я провожу групповые сессии — и приглашаю на них отдельно. Познакомьтесь более подробно о том, как проводятся такие сессии в моем видео.

А пока — просто сделайте этот вдох и выдох с опорой на запись. И обязательно заметьте, как меняется ваше состояние через 10 минут.

Переезд в другую страну — это не просто смена геолокации. Это разрушение всех опор: языка, привычного круга общения, работы, понимания себя и своей идентичности.

В этот непростой период поддержка психолога при переезде и релокации особенно необходима. Если вы чувствуете, что справляетесь всё хуже, а привычная эйфория радости и счастья от первичной новизны сменилась хроническим негативным настроением, усталостью и страхом, то эта статья определенно для вас.

Что делать в этот непростой период жизни? Как помочь себе и близким?

Как психолог, специализирующийся на помощи релокантам и их семьям, за последние несколько лет я вижу одну и ту же картину: люди искренне верят, что «время лечит» и «надо просто потерпеть». И терпят год, два…Но время без правильной поддержки часто не лечит, а наоборот, “цементирует” тревогу, бессонницу и проблемы в отношениях. Именно в это непростое время распадаются браки, державшиеся годами, ломаются судьбы и не проходят испытание временем и прежде расшатанные неудовлетворенностью, частыми выяснениями и взаимными претензиями партнерские отношения.

Ниже я предлагаю вам откровенный просмотр того, с чем реально сталкивается каждый, кто переехал, и главное – поделюсь с вами своими идеями и наблюдениями, а что с этим делать?

Часть 1. Что на самом деле происходит после переезда?

Вы теряете больше, чем кажется: помимо очевидных трудностей (другой язык, сбор и подача необходимых документов, вопросы с жильём), происходит невидимая потеря:

- Идентичности. На родине ВЫ БЫЛИ уважаемым экспертом, душой компании, надёжным партнёром. Здесь вы чувствуете себя «никем», человеком без биографии.

- Предсказуемости. ВЫ ЗНАЛИ, КАК работает поликлиника, школа, транспорт, банк. Теперь каждое простое действие — квест.

- Принадлежности. ВАС БОЛЬШЕ НЕТ В ТОМ КРУГЕ и пространстве, где вас знали 10–20 лет. Появляется острое чувство одиночества даже в толпе.

Почему эйфория сменяется апатией?

Как в браке… Первые недели (месяцы) - «медовый месяц»: всё новое, интересное, драйвовое. Затем наступает культурный шок – от непохожести раздражение, усталость, желание всё бросить. Это нормальный и естественный этап (период) адаптации в новом месте.

Проблема в том, что многие застревают в этом этапе на годы. И тогда появляются:

- Хроническая бессонница - вы просыпаетесь в 3–4 утра с комом тревогии потом не можете заснуть. Ощущение отсутствия энергии и нежелание продолжать поиски, изменения в жизни.

- Постоянное чувство тревоги без причины и внутренняя эмоциональная боль от того, что может пойти что-то не так, произойдет что-то самое для вас нежелательное.

- Так называемая “Социальная тревога”: страх заговорить с тем, у кого этот для тебя новый язык родной, страх позвонить, потому что там тоже надо разговаривать быстро, как носитель языка, пойти на встречу, ведь для них твой образ может показаться непонятным и нелепым, и т п.

- Депрессия, когда мир внутри эмоционально ощущается как серый, когда ничего не радует, и у тебя уже нет сил чтобы что-то продолжать делать и включается самосаботаж..

Если вы узнали себя, то не ждите, что «пройдёт само». Это не слабость вашего характера. Это ваша нервная система сигналит об однозначной перегрузке. О переключении вашего мышления, о восстановлении вашего тела и энергии в нем!

Часть 2. Чем я помогаю релокантам и их семьям?

Я работаю с теми, кто пережил или только готовится к переезду. Мои индивидуальные и семейные консультации построены так, чтобы вы не просто «проговорили» боль, а реально вернули себе внутреннюю энергию для движения или рывка вперед - ваш сон, уверенность в себе, хорошее настроение и способность радоваться жизни такой, какая она есть, даже в новой, непривычной среде.

В индивидуальных консультациях мы работаем с тем, что чаще всего идёт «в нагрузку» к релокации:

😴 Налаживаем сон (он дает вам топливо двигаться вперед!)

Вы засыпаете с негативными мыслями о себе или о том, что идет не так, с мыслями, что случиться что-то неожиданно плохое и просыпаетесь в 3–4 часа ночи с диким сердцебиением или не можете уснуть вовсе. Я помогаю восстановить здоровый ритм сна без лекарств, через специальные психотехники регуляции нервной системы. Сон – номер один шаг в ваше ментальное, физическое и эмоциональное здоровье!

😊 Возвращаем себе хорошее настроение и интерес к жизни

Апатия, ощущение, что всё серое, ничего не радует, нет энергии даже на то, чтобы сделать пространство, где вы живете более комфортным и удобным под вас, нет сил на любимые хобби и занятия. Даже если это длится уже месяцы, то это еще не «характер» и не «лень». Это психика так справляется с перегрузкой. Мы мягко выходим из этого состояния.

💪 Укрепляем уверенность в себе как в личности

На родине вы знали себе цену. А здесь вдруг почувствовали себя беспомощным и неуверенным, «чужим», некомпетентным. Я помогаю вернуть опору на себя не через достижения и не через сравнение с другими, а через глубинное самоощущение. Возвращение нового себя себе…

🌍 Справляемся с потерей идентичности

«Кто я теперь без того, что я мог и делал ранее, без своей профессии, круга общения, статуса, привычных ролей?» Это один из самых болезненных, но исключительно важных вопросов релокации. Мы находим ответ, который не ломает вас заново, а “пересобирает” в целостную и сильную, жизнестойкую личность.

🗣 Проходим культурный шок без потери себя

Раздражение на местные порядки, чувство «я здесь чужой», желание всё бросить и уехать обратно, злость на себя за то, что не адаптируешься «быстрее». Это не вы «сломались». Это этап, который можно пройти быстрее и мягче с профессиональной поддержкой.

😰 Снимаем социальную тревогу

Страх заговорить на новом языке, заказать себе кофе, позвонить в госорганы, пойти на встречу к новым людям и много других... Мы убираем ощущение этого внутреннего паралича, того, что вас сдерживает и ограничивает шаг за шагом через безопасные психологические и коучинговые техники, а также реальные, выполнимые действия.

❤️ Решаем проблемы в партнёрских и семейных отношениях

Переезд – это мощнейший триггер для кризиса в паре. Вы можете чувствовать, что живёте с чужим человеком. Или, наоборот, оказались слишком зависимы друг от друга. Или раздражаетесь по пустякам, которых раньше не замечали. Вы возвращаетесь к тому близкому эмоциональному и физическому контакту, которого вам на самом деле давно, обоим так не хватало, убираете внутреннее эмоциональное и физическое напряжение, вы вместе снова учитесь быть командой в изменившихся обстоятельствах и преодолевать трудности совместно – ведь так легче и быстрее продвигаться по жизни.

📦 Переживаем развод или расставание на фоне переезда

Иногда переезд становится последней каплей. Или, наоборот, вы переезжаете, чтобы «спасти брак», но ничего не меняется. В этой двойной потере страны и отношений вы не просто «переживаете», а выходите из кризиса с целостностью и опорой на себя.

👶 Помогаете своим детям и подросткам адаптироваться – они ведь смотрят на вас!

Ребёнок замкнулся, потерял интерес к учёбе, стал агрессивным или, наоборот, слишком тихим? Переезд для детей часто тяжелее, чем для взрослых. Они теряют друзей, привычную школу, статус в коллективе. С ними важно очень бережно, так, чтобы школа и новая среда перестали быть врагами.

Часть 3. Для семей и пар: совместные консультации

Релокация проверяет сложившиеся отношения на двойную прочность. Особенно когда у каждого свой темп адаптации, свои страхи и свои ожидания, свое восприятие реальности, свой собственный накопленный опыт проживания и преодоления трудностей.

На совместных сессиях мы:

👥 Не принимаем скоропалительных решений и не даём отношениям разрушиться в новой стране

Распределение быта, финансовая зависимость, разный темп адаптации, чувство одиночества вдвоём, раздражение на мелочи – то, что вы уже знаете и то, что уже есть в вашей паре или семье. Мы создаём новые, здоровые правила игры в новых обстоятельствах, именно те, которые работают для вас здесь и сейчас.

🏡 Принимаем общее решение: возвращаться или оставаться?

Самый тяжёлый конфликт: один хочет вернуться, а второй нет. Это тупиковое состояние и решение, которые разрушают годами. Я помогаю выйти из него без ультиматумов, без обесценивания чувств друг друга и сохранить отношения (или бережно завершить их, в зависимости от ваших обстоятельств) в любом варианте.

Часть 4. Почему лучшее время начать?

Мы часто откладываем то, что для нас трудно и то, на что у нас нет эмоциональных и физических сил. Это – типичное поведение в стрессе. Многие думают: «Вот осенью…», «Вот после отпуска…», «Вот когда станет полегче…» и ничего не меняется, так и остаемся с дискомфортом, с ним и живем …месяцами, а может и годами…

Но правда в том, что самое лучшее время для работы над собой в контексте переезда - это тогда, когда вы стали осознанно замечать свой дискомфорт и эмоциональное напряжение.

Почему? Важно выходить оттуда, где вам плохо.

Именно сейчас идеальное время, чтобы начать практики, которые укрепляют вашу жизнестойкость и стрессоустойчивость. Не откладывайте на «потом». «Потом» может не наступить, а ваши усталость и тревога только усилиться.

Часть 5. Ваш следующий шаг

Вы не обязаны проходить через релокацию в одиночку. Вы не «сломаны». Вы не «слабы». Вы - человек, чья нервная система оказалась в экстремальных условиях. И ей нужна поддержка, которой вас, скорее всего, не научили в детстве.

Форматы работы:

🧠 Индивидуальные консультации (онлайн — из любой точки мира)

👥 Семейные и парные сессии

🌱 Программа по жизнестойкости (включая EMDR-сессии)

Записаться на первую встречу – значит, сделать главный шаг: перестать терпеть и начать реально о себе заботиться и себе помогать. Как никогда раньше!

👉 Напишите мне сообщением на сайте, в личные сообщения в удобном для вас чате или в Telegram-группу “Терапия Жизнестойкости”. Скажите просто: «Я релокант, мне нужна ваша помощь». Сделайте первый шаг! Он уже важен! Я отвечу на все вопросы, и мы подберём формат, который подходит именно вам. Важно ваше понимание «со мной всё нормально, я начинаю помогать себе и это нормально, не стыдно обратиться за помощью к психологу при переезде и релокации, чтобы вернуть себе свой сон, свою уверенность и свои новые, качественные отношения, вернуть себе себя».

С заботой о вас бережно,
Елена Кречко

.

Тема культурного шока одна из самых болезненных для релокантов, но о ней редко говорят вслух. Люди думают: «Со мной что-то не так», «Я слабый», «Все же адаптировались, а я нет».

Вы переехали. Долгожданный билет куплен, чемоданы распакованы, первые фотографии в новом доме выложены в соцсети. Первые недели – они про эйфорию: всё новое, интересное, вкусное, необычное и замечательное! Море положительных впечатлений и все только радует!

А потом… что-то идёт не так.

Вас раздражают местные. Вы злитесь на очереди, на манеру общения, на то, что «у них всё не как у людей». Вам хочется закрыться дома, не выходить на улицу, не разговаривать. Или, наоборот, вы чувствуете пустоту, апатию, желание всё бросить и вернуться. Это и есть культурный шок. И это не признак вашей слабости характера. Это нормальная, предсказуемая естественная реакция психики на потерю привычного мира. Его больше нет. Он рухнул.

Как психолог при переезде и релокации я расскажу вам о 5 стадиях развития, через которые проходят почти все релоканты, Их важно знать и наблюдая за собой, понимать где вы. И еще – культурный шок однозначно преодолим и из него возможно выйти из него с новой опорой на себя. Правда, мощная перспектива? Итак, поехали?

Часть 1. Что такое культурный шок и почему он случается даже с сильными людьми, с вами?

Культурный шок - это никак не «слабость характера» и не «неспособность адаптироваться». Это стресс от потери привычных сигналов и кодов, сложившихся ранее ваших “каналов восприятия мира”. Представьте: всю свою жизнь вы играли в игру, правила которой знали наизусть. Вы знали: как поздороваться, как быстро пройти в поликлинике, какую дистанцию держать в разговоре, какая интонация означает «да», а какая «нет», как пошутить, чтобы не обидеть, как попросить о помощи, как представить себя, как заявить о себе, как получить желаемое.

А теперь правила изменились. А вам никто не рассказал про новые и с ними не ознакомил досконально. Вы чувствуете себя ребёнком, который всё делает не так. Это изматывает не физически, а прежде всего, эмоционально, ментально. Мне очень бы хотелось вам передать следующее: культурный шок не обходит стороной даже опытных путешественников и тех, кто переезжал раньше. Каждая новая страна - новый набор невидимых правил.

Стадия 1. Медовый месяц (первые 1–6 недель) как после свадьбы

Всё у вас прекрасно: люди дружелюбные, еда вкусная, архитектура красивая, столько всего нового и интересного. Вы делаете много фото, вам всё познавательно. Вы думаете: «Как я раньше этого не знал, здесь не был, не жил?!»

Стадия 2. Раздражение и враждебность (1–6 месяцев)

А вот здесь начинается самое трудное. Вы замечаете, что местные «вечно опаздывают» или слишком “раскайфованные, на вайбе”, а может быть и, наоборот, «слишком напряжённые», “строгие”, “неискренние” и т п… Да и сервис не такой, как дома, чиновники как «бездушные роботы», никто не понимает вашего чувства юмора. Вы злитесь. Вы сравниваете всё со «своей страной» и сравнение не в пользу новой. Это нормально, так психика защищается от ощущения, избегает осознания того, что она «не справляется». Именно на этой стадии люди чаще всего бросают всё и уезжают обратно. Или, если остаются, впадают в следующую стадию.

Стадия 3. Постепенная адаптация (6–12 месяцев)

Злость утихает. Вы начинаете замечать, что выучили несколько местных фраз, завели одного-двух знакомых (пусть не лучших друзей), знаете, где купить привычные продукты, навигация в городе и местные порядки больше не вызывает панику. Вы всё ещё можете чувствовать себя чужим, но уже не на грани срыва. Что-то в вас. начинает стабилизироваться…

Стадия 4. Принятие (1–2 года)

Вы перестаёте сравнивать «плохо/хорошо». Все, этап сравнений закончился. Вы просто живёте. У вас появляются свои маршруты, свои места, свои люди. Вы можете спокойно говорить: «Да, здесь всё иначе, но я это принял(а)». Некоторые элементы культуры новой страны вы даже начинаете любить. Вы начинаете снова замечать плюсы!

Стадия 5. Обратный культурный шок (если вы возвращаетесь домой – откуда приехали)

Когда вы возвращаетесь на родину, вы вдруг чувствуете себя чужим там. Это многих шокирует. Но это тема для отдельной статьи. Я размещу ее позже. А сейчас важно следующее: не все проходят эти стадии линейно. Вы можете прыгать между раздражением и адаптацией. Некоторые люди застревают на стадии раздражения на годы. Это уже не культурный шок, а хронический стресс, с которым нужно однозначно работать с психологом.

И кстати, не ждите решения за одну сессию – вы стресс накапливали годами! Таблетки продаются в аптеке или у тех, кто вам их так откровенно обещает, а вы на это покупаетесь.

Часть 3. Как преодолеть культурный шок: 7 работающих стратегий

Сразу отмечу, что эти стратегии - не «волшебная таблетка». Но они реально помогают пройти культурный шок быстрее и с меньшими потерями для вашей психики.

1. Признайте себе честно: «Я в культурном шоке, и это нормально»

Самое опасное отрицать. «Со мной всё в порядке, просто местные бесят». Это типичное отрицание. Как у алкоголика, который ни дня не может прожить, не думая о спиртном, о том, как заветные капли напитка смакуются каждым вкусовым рецептором и мышцой его рта, глотки, но при этом отрицая, что есть мысли об алкоголе и проблемы с его частым употреблением. Скажите себе честно: «Я сейчас в стадии раздражения. Теперь я с этим работаю и я обращаю на это свое внимание. Это пройдёт. Я не сломан(а)».

2. Перестаньте сравнивать со «старой страной»

Каждое сравнение вас обесточивает, каждое «А вот у нас…» - это якорь, который держит ваше сознание и мышление в прошлом. Попробуйте неделю говорить не «у нас было лучше», а «здесь по-другому, и это интересно». Просто факт, без оценки. Просто другое осознанное действие!

3. Найдите «островки дома», но не уходите в них с головой

Ешьте привычную еду раз в день. Смотрите знакомые фильмы. Звоните друзьям на родине. Но не застревайте в этом часто на 24/7. Иначе вы построите «уйдете от реальности» и не адаптируетесь никогда.

4. Изучите не язык, а невербальные коды

Это определенно интересно! Что означает улыбка? Как близко подходят при разговоре? Можно ли трогать при встрече? Какая дистанция считается вежливой? Эти невидимые правила гораздо важнее грамматики. Наблюдайте, спрашивайте местных или релокантов, которые уже адаптировались. Как раз вам повод для общения!

5. Создайте ритуалы стабильности

Это очень важно – они снимают стресс и делают день предсказуемым! Как у детей, которые первый раз пошли в детский сад или в первый класс! Ритуалы определенно важны. Когда мир вокруг непредсказуем, организм успокаивается от маленьких повторяющихся действий: утренняя чашка кофе в одной и той же кружке, на милом и приятном кресле или диване, 15-минутная прогулка по одному маршруту, вечернее дыхательное упражнение перед сном. Это даёт вашей нервной системе якорь. Как у корабля в шторм, который заходит в гавань и бросает там якорь, чтобы пережить в безопасности непогоду.

6. Ограничьте новости и соцсети из «старой страны»

Постоянное чтение новостей из дома не даёт вам отпустить прошлое. Вы живёте в двух реальностях одновременно, а это истощает. Выделите 15 минут в день, а остальное время просто будьте здесь и сейчас. Очень полезный навык, который даст вам гораздо больше ресурсного состояния, чем просмотр или прослушивание тревожных, негативных и конфликтных новостей.

7. Обратитесь за помощью и не терпите годами

Культурный шок - это не то, что «само пройдёт», если вы просто подождёте. У некоторых людей он переходит в: хроническую тревогу (постоянное напряжение, даже когда нет угрозы), депрессию (потеря интереса к жизни, апатия, нарушения сна), социальную тревогу (страх выходить из дома, общаться, звонить), проблемы в отношениях (вы срываетесь на партнёре, потому что он единственный, кто рядом).

Если вы застряли на стадии раздражения или апатии дольше 6–8 месяцев - это сигнал, что вам нужна профессиональная поддержка.

Часть 4. Чем я помогаю релокантам преодолеть культурный шок

Я - психолог при переезде и релокации. Я работаю с теми, кто переехал в другую страну и чувствует, что «что-то идёт не так».

В индивидуальных консультациях мы:

🌍 Справляемся с потерей идентичности

«Кто я теперь без своей профессии, статуса, круга общения?» Мы возвращаем вам чувство «я - это я», независимо от страны.

🗣 Проходим культурный шок без потери себя

Вы перестанете злиться на местных и чувствовать себя чужим. Мы не «ломаем» вас под новую культуру, а помогаете найти ваш собственный, комфортный способ быть в ней.

😰 Снимаем социальную тревогу

Страх заговорить, заказать кофе, позвонить в госорганы - мы убираем этот паралич шаг за шагом.

😴 Налаживаем сон

Бессонница, ночные пробуждения с тревогой, кошмары - это не «характер». Это нервная система кричит о помощи. Я возвращаю вам здоровый сон.

😊 Возвращаем хорошее настроение и интерес к жизни

Апатия, ощущение, что всё серое, ничего не радует - мы мягко выходим из этого состояния. Прямо сейчас - лучшее время для этого.

❤️ Решаем проблемы в отношениях

Переезд часто разрушает пары. Мы возвращаем контакт, учимся быть командой в новой стране, а не чужими людьми под одной крышей.

Важно выходить оттуда, где вам плохо.

Именно сейчас идеальное время, чтобы начать практики, которые укрепляют вашу жизнестойкость и стрессоустойчивость. Не откладывайте на «потом». «Потом» может не наступить, а ваши усталость и тревога только усилиться.

Часть 5. Ваш следующий шаг

Вы не обязаны проходить через релокацию в одиночку. Вы не «сломаны». Вы не «слабы». Вы - человек, чья нервная система оказалась в экстремальных условиях. И ей нужна поддержка, которой вас, скорее всего, не научили в детстве.

Форматы работы:

🧠 Индивидуальные консультации (онлайн — из любой точки мира)

👥 Семейные и парные сессии

🌱 Программа по жизнестойкости (включая EMDR-сессии)

Записаться на первую встречу – значит, сделать главный шаг: перестать терпеть и начать реально о себе заботиться и себе помогать. Как никогда раньше!

👉 Напишите мне сообщением на сайте, в личные сообщения в удобном для вас чате или в Telegram-группу “Терапия Жизнестойкости”. Скажите просто: «Я релокант, мне нужна ваша помощь». Сделайте первый шаг! Он уже важен! Я отвечу на все вопросы, и мы подберём формат, который подходит именно вам. Важно ваше понимание «со мной всё нормально, я начинаю помогать себе и это нормально, не стыдно обратиться за помощью к психологу при переезде и релокации, чтобы вернуть себе свой сон, свою уверенность и свои новые, качественные отношения, вернуть себе себя».

С заботой о вас бережно,

Елена Кречко

.

Тема «отношения и переезд» - одна из самых болезненных и при этом самых «неочевидных». Люди редко связывают ухудшение отношений с переездом, они думают: «Мы просто перестали понимать друг друга», «Он/она изменился(ась)». Итак, есть очевидные проблемы в отношениях после переезда: что делать и как спасти пару? Важно это решать.

Вы переехали в другую страну вместе. Казалось бы: вы вдвоём, вы поддерживаете друг друга, вы - команда. Это должно было сделать вас ближе. Но на деле происходит что-то другое. Вы ссоритесь по пустякам. Раздражаетесь на то, что раньше не замечали. Чувствуете себя одинокими, даже когда партнёр рядом. Вам кажется, что вы живёте с чужим человеком. Или, наоборот, вы стали слишком зависимы друг от друга, и это давит. Переезд — один из самых мощных триггеров для кризиса в паре. И это не значит, что ваши отношения «сломались навсегда». Это значит, что старые правила перестали работать, а новые вы ещё не создали.

Как психолог при переезде и релокации, я специализируюсь в том числе на партнёрских и семейных отношениях в контексте переезда. За годы работы с непростой темой взаимоотношений в паре, в этой статье я хочу поделиться с вами почему переезд разрушает даже крепкие пары, обсудить 5 типичных сценариев проблем в отношениях после релокации, и главное, как коуч пары предложить вам пошаговый план, что делать, чтобы не потерять друг друга. Я бы даже сформулировала эту последнюю фразу по-другому. Что делать, чтобы сохранить себя и друг друга в отношениях? Готовы рассмотреть варианты? Поехали!

Часть 1. Почему переезд так сильно бьёт по отношениям

Переезд - это не одно событие, а цепочка кризисов, которые накладываются друг на друга. Каждый из них по отдельности пара могла бы пережить. Но когда они приходят одновременно, то психика сдаёт. У обоих. Вот что происходит при переезде:

1. Потеря внешних опор. До переезда у каждого из вас были: друзья, с которыми можно пожаловаться, работа, которая давала чувство компетентности, хобби и места силы, семья на расстоянии звонка. После переезда все эти опоры исчезают одновременно. Партнёр остаётся единственным человеком, который вас знает. Это колоссальное давление, согласитесь, быть для кого-то «всем».

2. Неравная адаптация. Вы адаптируетесь с разной скоростью. Один нашёл работу через месяц, второй только через полгода. Один выучил язык быстро, второй мучается. Один обрёл друзей, второй чувствует себя изгоем. И тогда появляются закономерные обиды: «Я тут вкалываю, а ты дома сидишь» (применяется обесценивание). «У тебя всё легко, а я страдаю» (зависть). «Ты меня не понимаешь, потому что у тебя всё получилось» (одиночество вдвоём).

3. Ролевой хаос. Кто платит за квартиру? Кто забирает детей из школы? Кто разбирается с документами и налогами? Кто готовит, когда оба устали? Старые роли (добытчик / хранительница очага) могут перестать работать. А новые ещё не сложились. И тяжело обоим.

4. Отсутствие «третьего места». До переезда у вас могло быть правило: «после ссоры я иду к подруге / в спортзал / на прогулку». Это «третье место» давало время остыть. После переезда вы оба часто оказываетесь запертыми в одной квартире без выхода. И любая ссора эскалируется, потому что некуда деться.

5. Культурный шок × 2 =…

Каждый из вас переживает культурный шок по-своему. Один злится на местных и выражает это открыто. Другой замыкается и молчит. Один хочет говорить о проблемах, другой их избегает.Реакции сталкиваются, вместо поддержки возникает раздражение.

Часть 2.

5 типичных сценариев проблем в отношениях после переезда

Честно признаёте себя в примерах выше? Это нормально,многие пары проходят через эти сценарии.

Сценарий 1. «Мы стали чужими»

Вы живёте под одной крышей, но эмоционально вы далеко друг от друга. Нет глубоких разговоров, нет нежности, нет совместных планов. Секс происходит редко или по обязанности, или не случается вовсе. Вы чувствуете себя соседями по квартире, а не парой. Корень сценария: потеря эмоциональной связи из-за того, что каждый застрял в своём стрессе. Нет энергии на «мы», потому что вся энергия уходит на «я выживаю».

Сценарий 2. «Постоянные ссоры из-за быта»

Вы ругаетесь из-за немытой посуды, разбросанных носков, неправильно купленного хлеба. Причём масштаб ссоры не соответствует поводу. Вы можете кричать полчаса из-за того, кто выносит мусор. Корень: важно знать, что бытовые ссоры - это всегда про другое. За ними стоит: усталость, чувство несправедливости («я делаю больше»), страх, что партнёр вас не ценит. Переезд обнажает все эти раны и вара эта – возникшее неравенство в вашей паре.

Сценарий 3. «Зависимость и удушье»

Один из вас (или оба) чувствуют, что задыхаются. Вам кажется, что вы не можете сделать шаг без согласования с партнёром. У вас нет своих друзей, своих планов, своего пространства. Вы чувствуете вину за желание побыть одному. Корень: в новой стране партнёр становится единственным «человеком из дома». Это создаёт созависимость, которая душит обоих. Созависимость, правда приводит к травмирующим и нездоровым взаимоотношениям. А если их еще наблюдают ваши дети…Чему они могут у вас научиться?

Сценарий 4. «Расхождение в желании остаться или вернуться»

Один хочет вернуться. Второй остаться. Этот конфликт - один из самых разрушительных. Он не решается компромиссом: нельзя «немного остаться» или «немного вернуться». Каждый чувствует, что партнёр тянет его в сторону, где он не хочет быть. Корень: разные ценности, разный темп адаптации, разное отношение к риску и неопределённости. Часто за этим стоит и разное отношение к родителям, карьере, статусу.

Сценарий 5. «Измена на фоне переезда»

Переезд – это время, когда границы размываются. Человек чувствует себя потерянным, одиноким, невидимым. И внезапное внимание со стороны коллеги, соседа, «просто знакомого» может стать иллюзией, что «меня ещё видят». Измена в этот период не про секс и не про «разлюбил(а)». Она про острую потребность быть замеченным, нужным и что тебя кто-то еще ценит.

Часть 3. Что делать? Предлагаю пошаговый план для пары.

Хорошая новость: большинство этих проблем решаемы. Но не «сами собой». Требуются осознанные действия. Итак, какие могут быть ваши конкретные шаги?

Шаг 1. Прекратите обвинять друг друга

Самое бесполезное: «Это ты виноват(а), что мы переехали!» Переезд - совместное решение, даже если один был инициатором, другой согласился. Обвинения только углубляют пропасть. Вместо этого скажите: «Нам тяжело. Это не твоя вина. Это последствия переезда. Давай посмотрим, что мы можем сделать вместе».

Шаг 2. Признайте, что вы адаптируетесь с разной скоростью

Нет «правильной» скорости адаптации. Вы два разных человека, две “разных планеты” со своей уникальной нервной системой, различным прошлым, ресурсами.

Что сделать: Сядьте и честно скажите друг другу: «Мне сейчас трудно вот с чем… А тебе?» Не исправляйте, не советуйте. Просто услышьте. От своих клиентов я наблюдаю, что именно эта первая трудность при длительном стрессе – не привыкли просить и обращаться за помощью, говорить о своих слабостях и просто внимательно слушать другого.

Шаг 3. Создайте «бытовой договор» письменно. Да, согласна с вами, это звучит не романтично. Но это работает. Сядьте и пропишите: кто за что отвечает (документы, налоги, готовка, уборка, дети, машина). Когда у каждого есть «личное время» без партнёра (хотя бы 2–3 часа в неделю). Что делать, если один чувствует, что берёт на себя слишком много. Это сразу же снимет 80% бытовых ссор. И “мостик” к диалогу проложен.

Шаг 4. Создайте «третьи места» для каждого. У каждого из вас должно быть пространство, где вы не пара. Для одного это спортзал. Для другого - языковые курсы. Для третьего - онлайн-сообщество по хобби. Без этого вы будете в прямом смысле слова душить друг друга.

Шаг 5. Введите ритуал «связи». Когда оба в стрессе, легко забыть, почему вы вообще вместе. Введите маленький ежедневный ритуал, который напоминает: «мы команда». Приведу вам конкретно на примерах: 5 минут обниматься перед сном без телефонов и ставим таймер на первое время – пять минут не закончились, вы бы уже прекратили бы это занятие, но продолжаем, пока не сработает будильник. Утренний кофе вместе (10-15 минут, но только разговоры не о быте, а как если бы вы разговаривали с приятным собеседником, которого вы только узнаете). Вопрос дня: «Что сегодня было самым трудным? А самым хорошим?» Важно начать это обсуждение и делать его регулярным – на то он и является ритуалом.

Шаг 6. Если конфликт о возвращении/остаться, пожалуйста, не пытайтесь переубедить своего партнера. Этот спор вам не выиграть. Он не про логику, он про чувства. Вместо того чтобы доказывать свою правоту, сядьте и выпишите на листе ответы на следующие вопросы: Что каждый теряет и что приобретает при возвращении? Что каждый теряет и что приобретает если остается? Кстати, есть ли промежуточный вариант (например, остаться ещё на год, а потом пересмотреть)?

И главное: не принимайте решение в состоянии острого стресса. Сначала снизьте общий накал ситуации и тревогу в ней - тогда вам станет яснее.

Шаг 7. Обратитесь к психологу для пар, это абсолютно естественно и нормально, ведь вы помогаете вашим отношениям состояться. Я знаю, как многие пары думают: «Мы же сами должны справляться», «Пойти к психологу – это признать, что мы неудачники». Это ограничивающее убеждение, препятствующее развитию вас как пары и каждого как уникальной личности. Важно признать, что переезд - это кризис, который немногие пары проходят без помощи. Пойти к семейному психологу - это не слабость. Это проявление внутренней силы и мудрости. Это значит, что ваши отношения для вас важны, и вы не готовы их терять из-за того, что жизнь подкинула сложные задачи.

Часть 4. Чем я помогаю парам, пережившим переезд?

Как психолог при переезде и релокации, я специализируюсь на партнёрских и семейных отношениях в контексте переезда.

На совместных сессиях мы:

👥 Не даём отношениям разрушиться в новой стране, мы создаём новые, здоровые правила игры в новых обстоятельствах - те, которые работают для вас здесь и сейчас.

🏡 Принимаем решение: возвращаться или оставаться — без войны. Самое тяжёлое испытание для близких отношений – это конфликт. Мы вместе находим решение как выйти из него без ультиматумов, без обесценивания чувств друг друга и сохранить отношения (или бережно завершить их) в любом варианте.

💔 Если вы переживаете измену на фоне переезда…Мы не будем «искать виноватого». Мы разберёмся, что привело к этому шагу (скорее всего — одиночество и потеря себя), и решим, хочет ли ваша пара восстанавливать доверие. Это – большая внутренняя работа и на нее требуется время и усилия каждого партнера.

🧠 Работаем с индивидуальным стрессом каждого, который мешает паре - иногда проблема не в «нас», а в том, что у одного из партнёров - депрессия, панические атаки или сильная тревога. Работаем с состоянием и меняем его на более ресурсное, это однозначно возможно – все в ваших силах! Все ресурсы уже есть в гас самих. Главное – открыть к этому доступ.

😴 Налаживаем сон и возвращаем хорошее настроение

Когда оба высыпаются и чувствуют себя хотя бы немного лучше - ссор становится в разы меньше. Я помогаю паре выйти из состояния хронической усталости и эмоционального / физического истощения.

Часть 5. Ваш следующий шаг

Если вы узнали себя в одном из сценариев выше — не ждите, что «само рассосётся». Переезд не проходит бесследно для отношений. Но это не приговор. Это вызов, который можно принять и пройти вместе,выйти из него более крепкой парой. Вы не обязаны проходить через релокацию в одиночку. Вы не «сломаны». Вы не «слабы». Вы - человек, чья нервная система оказалась в экстремальных условиях. И ей нужна поддержка, которой вас, скорее всего, не научили в детстве.

Форматы работы:

🧠 Индивидуальные консультации (онлайн — из любой точки мира)

👥 Семейные и парные сессии

🌱 Записаться на первую встречу – значит, сделать главный шаг: перестать терпеть и начать реально о себе заботиться и себе помогать. Как никогда раньше!

👉 Напишите мне сообщением на сайте, в личные сообщения в удобном для вас чате или в Telegram-группу “Терапия Жизнестойкости”. Скажите просто: «Я релокант, мне нужна ваша помощь». Сделайте первый шаг! Он уже важен! Я отвечу на все вопросы, и мы подберём формат, который подходит именно вам. Важно ваше понимание «со мной всё нормально, я начинаю помогать себе и это нормально, не стыдно обратиться за помощью к психологу при переезде и релокации, чтобы вернуть себе свой сон, свою уверенность и свои новые, качественные отношения, вернуть себе себя».

С заботой о вас бережно,

Елена Кречко

.

Переезд - это всегда смена реальности. С точки зрения психики, это стресс, сопоставимый с утратой близкого человека. Вы теряете привычную среду, и это нормально чувствовать боль, страх или панику.

Психологи выделяют 5 стадий эмоционального переезда. Ваша задача - пройти их с минимальными потерями и не сорваться. Вот ваш «аварийный чемоданчик» психологических инструментов.

Этап 1: «У меня всё получится!» (Эйфория)

За месяц до переезда мозг рисует радужные картинки: новая работа, новая любовь, чистые улицы, идеальный порядок. Вы полны энергии и продаете диван за полцены.

Совет психолога: Наслаждайтесь, но не обманывайтесь. Эйфория пройдет в первую же реальную проблему (просроченная виза или сломанный кран).

Чего делать НЕ надо: Сжигать мосты. Не пишите гневных постов про старую страну, не рвите документы и не ссорьтесь с родными «навсегда». Мостик для возвращения (хотя бы психологический) должен оставаться.

Этап 2: «Зачем я сюда приехал?» (Кризис 3-х недель)

Самый опасный этап. Адаптационный синдром накрывает через 2–4 недели после прилета.

Вы не можете купить простой йогурт, потому что не понимаете этикетку. Вы стоите в очереди за справкой, а чиновник вас игнорирует. Вам кажется, что все местные роботы, а вы здесь чужой.

Рекомендация: Примите как данность - это не депрессия, это культурный шок. Он пройдет через 3-4 месяца. Ваша задача - просто пережить этот период, не делая глупостей.

Техника «Якорь»: Каждый день находите 3 мелочи, которые вас радуют именно здесь. Примеры: «Здесь небо голубее». «Здесь кофе вкуснее». «Здесь меня не толкают в метро». Это перепрограммирует ваш мозг с поиска угроз на поиск плюсов.

Этап 3: Гнев и сравнение («А вот у нас...»)

Вы начинаете злиться на местные порядки. Вас бесит, что магазины закрываются в 8, а такси не ездит по ночам. Вы тоскуете по «нормальным» людям. Рекомендация: Запретите себе фразу «А вот в России (в моём городе) было лучше». Это тупик. Вместо этого переведите мозг в режим исследования: «Интересно, почему они так делают? У них другая логистика, климат или история».

Как только вы начнете искать причины (а не осуждать), гнев уйдет, сменившись любопытством. Вы станете антропологом, а не жертвой.

Как подготовиться к переезду психологически

(Ваши Действия ДО вылета)

1. Создайте «ритуалы стабильности»

Психика любит повторяющиеся действия. Переезжая, вы потеряете ВСЕ ритуалы (утренний поход в любимую кофейню, вечерний сериал с другом).

Задание: Придумайте 3 ритуала, которые можно делать везде. Например: Пить стакан воды с лимоном каждое утро. Делать 10 минут зарядки под одну и ту же музыку. Писать три благодарности за день в блокнот. Это станет вашей платформой в хаосе.

2. Устройте «прощание» с друзьями и близкими, кто с вами не едет, но вам дорог. Без пафоса – важно эмоционально попрощаться и оторваться, поблагодарить, что были с вами все это время. Не уезжайте в тишине. Психике нужен ритуал закрытия гештальта. Сходите в свои любимые места (парк, бар, набережная). Скажите им всем мысленно «спасибо». Устройте ужин с друзьями без пьяного плача, а с осознанием: «Мы увидимся через полгода, я прилечу».

Техника «Конверт»: Напишите письмо себе-нынешнему от лица себя-будущего через год. Положите в конверт. Откроете, когда станет совсем плохо.

3. Простите себе слабость

Главная ошибка сильных людей – это мысль «Я должен быть бодрячком». Нет, не должны. Разрешите себе: плакать в ванной.

Не выходить из дома три дня, если нет сил. Заказать пиццу, вместо того чтобы готовить полезный ужин. Позвонить маме и сказать «Скучаю». Сдерживание эмоций ведет к психосоматике (болит спина, выпадают волосы, аллергия). Выдыхайте. Переезд - это масштабные изменения в вашей жизни и они не должны быть для вас травмой.

Красные флаги: когда пора к специалисту

Самопомощь работает не всегда. Обратитесь к психологу (сейчас много онлайн-форматов), если: прошло больше 6 месяцев, а вы всё еще не выходите из дома. Вы перестали мыться, убираться и есть.

У вас появились панические атаки в общественном транспорте.

Вам кажется, что «все местные меня ненавидят» (паранойя).

Это не стыдно. Адаптация к новой стране - это как пересадить корешок орхидеи в другой грунт. Орхидея может болеть, это нормально.

Что делать, если:

- Сильная тоска по дому - «Правило 15 минут»: погрустите 15 минут, потом встаньте и сделайте физическое действие (вымыть пол, отжаться). Тоска любит безделье.

- Не могу найти друзей - Снизьте планку. Друг - это не «родственная душа навсегда». Друг - «с кем выпить кофе сегодня». Ходите на бесплатные мероприятия, разговорные клубы.

- Бесит местный язык - Перестаньте требовать от себя идеального произношения. Ошибки - это мило. Местные не смеются над акцентом, они ценят попытку.

- Чувствую себя глупым - Вспомните: в 5 лет вы тоже не умели читать. Сейчас вы - младенец во взрослом теле. Это временно. Через год всё будет автоматом.

Вы уехали не от чего-то, а к чему-то новому и это новое важно выстраивать “кирпичик за кирпичиком”, постепенно.

Если внутри вас сидит обида на старую страну или бывших людей, вы привезете эту обиду с собой. Новая страна не вылечит вашу депрессию или низкую самооценку. Она только даст декорации.

Поэтому до отъезда сходите к психологу или проведите честный диалог с собой: «Что я хочу изменить в себе, а не вокруг?».

И помните: дом - это не место на карте. Дом - это где вы чувствуете себя в безопасности. Вы можете построить этот дом где угодно. У вас уже есть все необходимые внутренние кирпичики. Счастливого переезда. Вы сильнее, чем вам сейчас кажется!

Ваш следующий шаг может быть таким:

Вы не обязаны проходить через релокацию в одиночку.

Форматы работы с психологом:

🧠 Индивидуальные консультации (онлайн — из любой точки мира)

👥 Семейные и парные сессии

👉 Напишите мне сообщением на сайте, в личные сообщения в удобном для вас чате или в Telegram-группу “Терапия Жизнестойкости”. Скажите просто: «Я релокант, мне нужна ваша помощь». Сделайте первый шаг! Он уже важен! Я отвечу на все вопросы, и мы подберём формат, который подходит именно вам. Важно ваше понимание «со мной всё нормально, я начинаю помогать себе и это нормально, не стыдно обратиться за помощью к психологу при переезде и релокации, чтобы вернуть себе свой сон, свою уверенность и свои новые, качественные отношения, вернуть себе себя».

С заботой о вас бережно,

Елена Кречко