Что же такое стрессоустойчивость?
Под стрессоустойчивостью понимается способность организма человека адаптироваться к стрессам, переносить их без негативных последствий для здоровья, а затем быстро восстанавливаться. Стрессом для организма может быть не только негативное событие - потеря близкого человека, разрыв отношений, но и позитивное, в общем, любое событие, вызывающее всплеск эмоций и выводящее из равновесия, приводящее в последствие к временному или стойкому ухудшению качества жизни. Более того, при неустойчивости в стрессе у человека возникает избегающее поведение. На бессознательном уровне закрепляется избегание новых приходящих возможностей и перемен. Я про … “топтание” на одном месте, жесткий контроль сохранения постоянной зоны комфорта, только бы не испытывать стресс и связанные с ним исключительно негативные переживания.
Хорошая выдержка – эмоционально ровное и стабильное состояние, способность “держать себя в руках” полезны в любых ситуациях. Cтрессоустойчивые сотрудники быстрее продвигаются по карьерной лестнице, эффективнее выстраивают необходимые коммуникации и профессиональные взаимоотношения, без этого внутреннего качества в наше не стабильное и постоянно меняющееся время вообще невозможно обойтись. В повседневной жизни спокойные и уравновешенные люди обычно более перспективны для окружающих, именно благодаря умению выдерживать и преодолевать возникающие в работе или в личной жизни трудные ситуации, не поддаваясь разрушительному воздействию стрессовых факторов, которые в нашей жизни возникают ежедневно. Что же поможет развить у себя стрессоустойчивость? Давайте посмотрим на этот процесс по отдельным шагам:
1. Следите за качеством и продолжительностью сна. Это – самый важный аспект нашего ментального здоровья. Неглубокий, неполноценный, короткий или урывками сон истощает нервную систему. Многие люди спят по 4-5 часов в сутки, стремясь сэкономить пару часов. Это медленно, но верно расшатывает нервную систему и ментальное здоровье в целом. Поэтому первое, что важно сделать для повышения стрессоустойчивости – контролировать качество своего сна и спать непрерывно не менее 7 часов в сутки.
2. Простройте план своего отдыха. Мы регулярно строим планы на свою профессиональную активность, поэтому ровно также важно спланировать свой отдых в течение недели, а полноценный отпуск спланировать намного заранее. Если Вы работаете удаленно, то желательно переключать себя и организовывать различные виды активности, связанные с физическим движением, спортом или прогулками, выбираться из дома, в идеале, хотя бы пару раз в год уезжать подальше, чтобы переключаться с мыслей о работе и концентрироваться на себе, на построении новых планов, постановке дальнейших профессиональных, и жизненных целей. Стратегическое планирование возможно только в ресурсе, у отдохнувшего человека.
3. Ваше хобби. Любимое занятие отвлекает от тревожных мыслей и приводит в порядок нервную систему. Развивает креативность и нешаблонное мышление. Позволяет понять свои истинные желания и посмотреть честно в глаза своим возможностям, дает силы двигаться вперед к достижению своих уникальных целей, к проявлению себя как уникальной личности, и своих талантов в этом мире.
4. Поймите причины своих тревожных и беспокоящих мыслей. Бесконечный “прогон кругами” автоматических мыслей и застревание в негативе о себе и других, в собственных тревогах о будущем, которое еще не наступило, никак не помогает решать проблемы, наоборот, только усиливает это напряженное состояние. Гораздо эффективнее и полезнее пообщаться с психологом или коучем о них, а также развить новый навык прокручивания позитивных сценариев развития событий. Отрицательные эмоции втройне ядовиты, если копить их в течение продолжительного времени. Оставляйте весь негатив в прошлом, регулярно работая над травматическими ситуациями вместе со своим психологом.
5. Изучите свои сильные и слабые стороны. Это позволит лучше понять, как повысить стрессоустойчивость и в каком направлении стоит поработать над собой, чтобы повысить самооценку. Сильные стороны дадут Вам внутреннюю опору на себя в трудных ситуациях в жизни, повысят уверенность и самооценку, дадут возможность двигаться к достижению целей.
6. Заведите дневник своих мыслей и внутренних состояний. Записывайте в нем свои мысли и чувства по поводу произошедших событий, наблюдайте за их последствиями, результатами, вызвавшими у вас сильные положительные или отрицательные переживания. Со временем вы поймете, что приносит вам больше всего стресса и также сможете обсудить это с коучем или с психологом.
7. Чье мнение важно – чужое или собственное? Многие наши страхи и переживания связаны с тем, что подумают о нас окружающие. Не получится нравиться всем, поэтому важно перестать страдать от собственных мучительных мыслей, что окружающие могут осудить Ваше действие или проявление себя. Главное, чтобы оно соответствовало вашему собственному представлению о внутренних ценностях. Более того, оградите себя от негатива. Откажитесь от критики в адрес других, сведите к минимуму общение с «токсичными» для Вас людьми.
8. Развивайтесь, постоянно повышая свое мастерство и свою профессиональную квалификацию. Став профессионалом в своей сфере деятельности, вы сможете быть точно уверены, что справитесь с поставленной перед Вами задачей и всегда найдете себе лучшее место для работы или для реализации себя в бизнесе. Это позволит Вам чувствовать и проявлять себя уверенно, спокойно в стрессовых ситуациях.
9. Добавьте в жизнь больше положительных эмоций: читайте развивающие книги, смотрите хорошие фильмы. Общайтесь с интересными для Вас людьми, с которыми Вы наполняетесь позитивом, верой в себя и в свои силы, а также открывает новые возможности.
Хорошая выдержка – эмоционально ровное и стабильное состояние, способность “держать себя в руках” полезны в любых ситуациях. Cтрессоустойчивые сотрудники быстрее продвигаются по карьерной лестнице, эффективнее выстраивают необходимые коммуникации и профессиональные взаимоотношения, без этого внутреннего качества в наше не стабильное и постоянно меняющееся время вообще невозможно обойтись. В повседневной жизни спокойные и уравновешенные люди обычно более перспективны для окружающих, именно благодаря умению выдерживать и преодолевать возникающие в работе или в личной жизни трудные ситуации, не поддаваясь разрушительному воздействию стрессовых факторов, которые в нашей жизни возникают ежедневно. Что же поможет развить у себя стрессоустойчивость? Давайте посмотрим на этот процесс по отдельным шагам:
1. Следите за качеством и продолжительностью сна. Это – самый важный аспект нашего ментального здоровья. Неглубокий, неполноценный, короткий или урывками сон истощает нервную систему. Многие люди спят по 4-5 часов в сутки, стремясь сэкономить пару часов. Это медленно, но верно расшатывает нервную систему и ментальное здоровье в целом. Поэтому первое, что важно сделать для повышения стрессоустойчивости – контролировать качество своего сна и спать непрерывно не менее 7 часов в сутки.
2. Простройте план своего отдыха. Мы регулярно строим планы на свою профессиональную активность, поэтому ровно также важно спланировать свой отдых в течение недели, а полноценный отпуск спланировать намного заранее. Если Вы работаете удаленно, то желательно переключать себя и организовывать различные виды активности, связанные с физическим движением, спортом или прогулками, выбираться из дома, в идеале, хотя бы пару раз в год уезжать подальше, чтобы переключаться с мыслей о работе и концентрироваться на себе, на построении новых планов, постановке дальнейших профессиональных, и жизненных целей. Стратегическое планирование возможно только в ресурсе, у отдохнувшего человека.
3. Ваше хобби. Любимое занятие отвлекает от тревожных мыслей и приводит в порядок нервную систему. Развивает креативность и нешаблонное мышление. Позволяет понять свои истинные желания и посмотреть честно в глаза своим возможностям, дает силы двигаться вперед к достижению своих уникальных целей, к проявлению себя как уникальной личности, и своих талантов в этом мире.
4. Поймите причины своих тревожных и беспокоящих мыслей. Бесконечный “прогон кругами” автоматических мыслей и застревание в негативе о себе и других, в собственных тревогах о будущем, которое еще не наступило, никак не помогает решать проблемы, наоборот, только усиливает это напряженное состояние. Гораздо эффективнее и полезнее пообщаться с психологом или коучем о них, а также развить новый навык прокручивания позитивных сценариев развития событий. Отрицательные эмоции втройне ядовиты, если копить их в течение продолжительного времени. Оставляйте весь негатив в прошлом, регулярно работая над травматическими ситуациями вместе со своим психологом.
5. Изучите свои сильные и слабые стороны. Это позволит лучше понять, как повысить стрессоустойчивость и в каком направлении стоит поработать над собой, чтобы повысить самооценку. Сильные стороны дадут Вам внутреннюю опору на себя в трудных ситуациях в жизни, повысят уверенность и самооценку, дадут возможность двигаться к достижению целей.
6. Заведите дневник своих мыслей и внутренних состояний. Записывайте в нем свои мысли и чувства по поводу произошедших событий, наблюдайте за их последствиями, результатами, вызвавшими у вас сильные положительные или отрицательные переживания. Со временем вы поймете, что приносит вам больше всего стресса и также сможете обсудить это с коучем или с психологом.
7. Чье мнение важно – чужое или собственное? Многие наши страхи и переживания связаны с тем, что подумают о нас окружающие. Не получится нравиться всем, поэтому важно перестать страдать от собственных мучительных мыслей, что окружающие могут осудить Ваше действие или проявление себя. Главное, чтобы оно соответствовало вашему собственному представлению о внутренних ценностях. Более того, оградите себя от негатива. Откажитесь от критики в адрес других, сведите к минимуму общение с «токсичными» для Вас людьми.
8. Развивайтесь, постоянно повышая свое мастерство и свою профессиональную квалификацию. Став профессионалом в своей сфере деятельности, вы сможете быть точно уверены, что справитесь с поставленной перед Вами задачей и всегда найдете себе лучшее место для работы или для реализации себя в бизнесе. Это позволит Вам чувствовать и проявлять себя уверенно, спокойно в стрессовых ситуациях.
9. Добавьте в жизнь больше положительных эмоций: читайте развивающие книги, смотрите хорошие фильмы. Общайтесь с интересными для Вас людьми, с которыми Вы наполняетесь позитивом, верой в себя и в свои силы, а также открывает новые возможности.