Мы привыкли обесценивать тревогу: «успокойся, ничего страшного не случилось», «не думай о плохом», «все живут с нервами». Да “забей на это”… Знакомые фразы, правда?
Но за этим «простым беспокойством» стоит реальная физиология, которая методично разрушает ваше здоровье.
Хронический стресс - это не диагноз «устал». Это медленное отравление организма собственными гормонами. Как тревога становится хронической? Когда вы переживаете о будущем (которое ещё не наступило) или фиксируетесь на текущих трудностях, ваш мозг запускает ту же биохимическую реакцию, как если бы на вас напал хищник. Вырабатываются кортизол и адреналин, норадреналин. В норме, когда опасность миновала, уровень гормонов падает.
Но когда «опасность» в буквальном смысле слова находится в вашей голове и длится годами? Надпочечники работают без остановки. Тело входит в состояние, которое наука называет аллюстатической нагрузкой – это когда происходит износ организма от хронического перенапряжения регуляторных систем .
Физические последствия: тело, которое «ломается» от нервов.
Современные исследования показывают пугающую картину. Однозначно мне бы не хотелось вас пугать! Важно знать про необратимые последствия, когда, возможно, ваши знакомые или даже вы уже живете жизнь с постоянными ограничениями, а без таблеток, врачей и походов в медицинские учреждения уже никак! Хронический стресс и выгорание (крайняя степень истощения от тревоги) запускают такую же необратимую хронику изменений:
сердечно-сосудистых заболеваний: ишемическая болезнь сердца, гипертония, госпитализации из-за сердечно-сосудистых нарушений;
метаболических нарушений: сахарный диабет 2 типа, повышение уровня холестерина;
проблем с опорно-двигательным аппаратом: хронические мышечные боли, особенно в шее, плечах и пояснице - это «застывшая» в теле тревога;
Еще исследования фиксируют в последнее десятилетие повышенный риск смертности у людей с хроническим стрессом в возрасте до 45 лет.
Хронический стресс подавляет иммунную систему и одновременно запускает вялотекущие воспалительные процессы. Вы начинаете чаще болеть, а любые хронические заболевания обостряются.
Самая первая жертва тревоги – это наш сон. Связь между стрессом и сном признана одной из самых сильных в психосоматике (взаимосвязь, взаимовлияние психики и тела).
Научный факт: у людей с хроническим стрессом на 50% выше вероятность спать менее 7 или более 9 часов - оба варианта одинаково вредны для здоровья. Как это происходит? Вы ложитесь в кровать, но мозг продолжает «сканировать угрозы». Тревога о будущем не даёт отключиться, латентность засыпания увеличивается, сон становится поверхностным и фрагментированным. Человек в хроническом стрессе может спать 8 часов, но просыпаться разбитым, потому что качество сна отсутствует. Нет глубоких фаз сна, а значит и нет общего восстановления организма и наполнения его силами и энергией для деятельности.
Какие же психологические последствия от тревоги к депрессии?
Здесь образуется замкнутый круг: стресс порождает тревогу, тревога истощает ресурсы, истощение ведёт к депрессии.
Лонгитюдные исследования, которые наблюдают за людьми годами, например, Harvard reviews, USA, доказывают, что хронический стресс приводит к:
- Большому депрессивному расстройству.
- Генерализованному тревожному расстройству и паническим атакам.
- Повышению риска зависимого поведения, особенно химических зависимостей - люди пытаются «залечить» тревогу алкоголем, никотином или перееданием.
Давайте теперь посмотрим на цену хронического напряжения, которую платим.
Когда человек живёт в режиме «бей или беги», его мозг находится в состоянии повышенной готовности к угрозе. Это фатально сказывается на различных сферах его жизни:
- Отношения: тревожный человек либо чрезмерно контролирует близких, либо избегает контактов («чтобы не было больно»). Появляется раздражительность на все и на всех. Такое внутреннее нетерпение. А эмоциональное выгорание разрушает семьи.
- Работа и карьера: хронический стресс является главной причиной прогулов, больничных и состояния, когда вы физически на работе, но мозг ваш на ней отсутствует. Он погружен в тревоги и беспокойства, рисует дополнительные риски и сложности. Падает продуктивность, креативность и способность принимать верные для вас решения.
- Финансы: люди в состоянии хронического стресса чаще совершают импульсивные покупки, чтобы «заесть» или «зашопить» тревогу, и хуже планируют бюджет. Расходы увеличиваются, ошущаются ограничения, возникает неудовлетворенность своим финансовым положением.
- И еще интересное открытие сделали учёные: возникает «фаталистическое отношение к настоящему» (убеждение «всё равно всё плохо, и я ничего не могу изменить») напрямую связано с более высоким уровнем физиологического износа организма.
Иными словами, чем больше вы беспокоитесь о будущем, тем быстрее стареет ваше тело. Причем, с разницей на десятки лет.
Поэтому важно понимать, что хронический стресс - это не «слабость» и не «характер». Это патологическое состояние, которое:
- Разрушает карьеру и отношения (через выгорание и раздражительность).
Но ведь всегда есть и хорошая новость! Не все так бывает грустно…
Я однозначно хочу вас обрадовать! Поскольку стресс имеет физическую, телесную природу (зажимы, гормоны), его можно снять через тело. И здесь на помощь приходят методы, которые работают с первопричиной, как например, снятие напряжения с нервной системы через вибрацию и звук.