Эмоциональное пренебрежение — это сложная и часто невидимая форма эмоционального насилия, которое может иметь разрушительные последствия для психического здоровья человека.
Эмоциональное пренебрежение может причинять страдание, но его описание само по себе не устанавливает депрессию.
Что такое эмоциональное пренебрежение:
👉Отсутствие эмоциональной поддержки: Человек, подвергающийся эмоциональному пренебрежению, не получает необходимой эмоциональной поддержки от своего партнера или близких. Его чувства игнорируются, отрицаются, или приуменьшаются.
👉Недостаток внимания и заботы: Партнер может не уделять внимания эмоциональным потребностям человека, не интересоваться его жизнью, не проявлять заботу и сочувствие.
👉Отсутствие эмпатии: Человек, подвергающийся эмоциональному пренебрежению, может чувствовать, что его не понимают и не сопереживают.
👉Постоянная критика и негативные комментарии: Вместо поддержки, человека могут постоянно критиковать, осуждать и делать негативные комментарии о его чувствах, мыслях и действиях.
👉Сравнение с другими: Человек может сравниваться с другими людьми, что порождает чувство неполноценности и неуверенности в себе.
Признаки эмоционального пренебрежения:
👉Чувство одиночества и отчуждения: Несмотря на то, что человек находится в отношениях, он может чувствовать себя одиноким и отчужденным.
👉 Низкая самооценка: Эмоциональное пренебрежение может привести к низкой самооценке, неуверенности в себе и чувству неполноценности.
👉Депрессия и тревога: Человек может испытывать депрессию, тревогу, чувство беспомощности и безнадежности.
👉Проблемы в отношениях: Эмоциональное пренебрежение может привести к конфликтам в отношениях, отдалению от партнера и потере доверия.
Как справляться с эмоциональным пренебрежением:
1. Осознать проблему: Первый шаг – это осознать, что вы подвергаетесь эмоциональному пренебрежению.
2. Сначала оцените безопасность разговора. При угрозах, принуждении или насилии индивидуальная поддержка и безопасность важнее прямого требования к партнеру.
3. Установить границы: Важно установить четкие границы в отношениях и не позволять партнеру пренебрегать вашими потребностями.
4. Искать поддержку: Важно обратиться за поддержкой к друзьям, семье или психологу.
5. Помнить о своей ценности: Важно помнить, что вы заслуживаете любви, уважения и поддержки.
Важно:
Эмоциональное пренебрежение – это форма насилия, и вы не должны терпеть его.
Помните: Вы заслуживаете здоровых и счастливых отношений, где ваши чувства и потребности уважаются и ценятся 🙏❤️
Эмоциональное выгорание
Выгорание. Как наконец выйти из замкнутого круга и начать жить?
Описанные ниже стадии — иллюстрация возможных переживаний при перегрузке, а не обязательная клиническая последовательность. Стойкая усталость, боль и нарушения сна могут иметь разные причины и требуют соответствующей оценки.
Подробнее о каждой стадии:
СТАДИЯ ВДОХНОВЕНИЯ. Хочется много работать, есть вдохновение и энергия. Вам кажется, что вы способны сворачивать горы и чрезмерно вкладываться в определенную задачу (нет баланса между работой и отдыхом). Важный звонок здесь — нет ощущения усталости, это дает иллюзию, что так будет всегда и есть риск взять на себя очень много
СТАДИЯ УСТАЛОСТИ. Начинается первое проявление усталости, при этом темп работы предыдущей стадии сохраняется. Главный звонок здесь заключается в том, что у вас уже есть обещания, много обязанностей и задач, поэтому сложно отказаться от них просто так (мысль: ”а что обо мне подумают?”)
СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ. Проявление психосоматики (например, чаще болеете, нет сил, головные боли, нарушение сна и т.д), также есть ощущение внутренней тревоги, что очень много задач, которые вас уже не под силу преодолевать, при этом вы заставляете себя продолжать (мысль: ”а какой у меня выход? я же не могу все бросить”). Главный звонок — невозможность работать, учиться, что-то делать уже на физическом уровне, есть нестабильность в эмоциях и здоровье
СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ. Чаще всего она может происходит по двум путям: первый путь — осознание того, что вы не справляетесь и пересмотр отдыха; второй путь — погружение еще в более разрушительное психоэмоциональное состояние, где организм буквально становится недееспособным к любой деятельности. Важный звонок заключается в том, чтобы сделать выбор в пользу себя и своего здоровья.
У меня для вас ХОРОШАЯ НОВОСТЬ и она состоит в том, что из каждой стадии выгорания можно выйти и начать ловить баланс между отдыхом и работой (даже если кажется, что это невозможно). Каждый выбор не в свою пользу толкает нас делать то, что в первую очередь хотят другие, а не мы сами, поэтому из этого круга бывает так сложно вырваться.
В МКБ-11 выгорание описано как явление, связанное с хроническим стрессом на работе, а не как отдельное заболевание. Этим термином нельзя диагностировать любую усталость или эмоциональную трудность.
- возрастание эмоциональной отстраненности от работы, негативное или циничное отношение к работе
- чувство неэффективности и недостатка достижений
Важно заметить, что при продолжительном стрессе (чем и является процесс выгорания) каждый человек реагирует по-разному в зависимости от внутренних установок, темперамента, внутренней устойчивости. Хроническая усталость наступает далеко не сразу, это длительный процесс, который может занять несколько недель, месяцев, лет. Поэтому только вы можете более точно понять, когда начинаешь перегружать себя, заставлять делать то, что не приносит удовольствия, а также быть более эмоционально уязвимым
”На работе все устают, это нормально” — именно так говорят многие мои клиенты на сессиях. При этом, совершенно не согласны внутри себя идти по такому же пути и продолжать “просто уставать”. Это миф, что всегда будет много энергии и вдохновения, так как жизнь динамична и наше состояние тоже. Но ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ ≠ НОРМА
Опросник может быть поводом для размышления и обсуждения; его результат не устанавливает диагноз.
Как управлять своими эмоциями, чтобы они служили, а не вредили?
Если мы ОСОЗНАННО начнем управлять своими эмоциями, а не они нами, то наша жизнь станет в разы интереснее, будет более счастливой и успешной! Мы быстрее достигнем своих целей и желаний - а ведь это, согласитесь, нам так важно!
1 Если разговор с другим человеком стал для Вас очень неприятным, не включайтесь в естественную автоматическую реакцию ответить также негативно. На другой стороне что-то пошло не так и это может быть абсолютно не связано с Вами. Cознательно переключитесь на что-то новое, уйдите в другое место. Дайте человеку самостоятельно “выпустить пар” и остыть, а Вы затем, позже, попробуйте начать этот разговор сначала, “с нуля”.
2 Если эмоции в Вас “зашкаливают” и Вас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро “прийти в себя”. Ваша задача - посмотреть на проблему с другой стороны - как на очередной опыт в жизни, который Вам просто важно сейчас пережить по-другому. Иначе все останется по-старому, новое поведение не сформируется. Просто напоминайте себе в такие моменты “проверки Вас на эмоциональную прочность”, что Вы формируете в себе “внутреннюю опору на спокойствие” и на свою“земную твердость”.
3 Основная Ваша новая задача в трудной эмоциональной ситуации с закаливающими эмоциями - уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент подумайте о себе, о том, что проиcходит, почему Вы ТАК реагируете. Мысленно скажите себе свои наблюдения. Затем ОСОЗНАННО примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать (а не реагировать!).
4 Что такое понять решение ОСОЗНАННО в эмоционально тяжелой ситуации с закаливающими эмоциями? Это - вспомнить о главной цели Вашего взаимодействия. Ради чего Вы здесь и какую полезную (ценностную) задачу Вы решаете таким образом для себя и для других людей?
5 ВСПОМНИТЕ об экстренных способах самопомощи в максимально трудных ситуациях. Например, управление эмоциями с помощью дыхания.
Уверяю Вас - это действительно помогает. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, (вдох медленно на 4 и выдох медленно на 6), чтобы почувствовать внутреннее облегчение, и вот тогда можно снова вспомнить об общей цели Вашего взаимодействия.
6 Обязательно снимите возникшее физическое напряжение в теле от стрессовой ситуации сразу же после нее (если у Вас есть возможность выйти из помещения) или через несколько часов, например, через физическую активность: спорт, фитнес, танцы. Выместите свои негативные эмоции на боксерской груше, позанимайтесь йогой, пилатес. Это однозначно НАПОЛНИТ Вас энергией и хорошим настроением, а это - то, что необходимо для решения поставленных перед Вами задач!
Жизненные перемены и развитие
Люди не обязаны проходить одни и те же события по семилетнему расписанию. Возраст, семейное положение или отношения с родителями сами по себе не предсказывают развод, депрессию или телесное заболевание. Полезнее рассматривать реальные обстоятельства, отношения, ценности и выбор человека, чем сверять его с жестким графиком. Литературные образы жизненных этапов могут побуждать к размышлению, но не являются диагностической моделью.
Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которое вы никогда не вернете /Уил Роджерс/.