Одно исследование, которое меняет взгляд на стресс
Как мы воспринимаем стресс, действительно интересно исследовать. В наблюдательном исследовании Keller и соавторов изучались самооценка стресса, представления о его влиянии и последующие показатели здоровья. Обнаруженная связь не доказывает, что стресс вредит только тем, кто считает его вредным, или что болезнь вызвана «неправильным» отношением.
Переосмысление ситуации иногда помогает справляться с напряжением, но не отменяет реальные нагрузки, обстоятельства и медицинские потребности.
Что это значит для вас в обычной жизни?
Не надо делать вид, что стресса нет. Важно целенаправленно и мужественно менять к нему отношение. В следующий раз, когда сердце заколотится перед важным разговором или дедлайном, сначала выдохните накопленный воздух, затем начните дышать более c глубоким вдохом, сделайте еще более глубокий выдох, (несколько раз), а далее скажите себе «моё тело готовится к действию. Это энергия, а не угроза». Звучит просто. Но нейробиологически это меняет реакцию нервной системы с «замри-беги» на «действуй». И действуем осознанно, перестаем реагировать. И это один из столпов жизнестойкости — не избегать давления, а научиться использовать его как топливо.
Конечно, хронический стресс, который не прекращается месяцами, так не лечится. Там нужна работа с нервной системой глубже. Но с ситуативной тревогой этот приём работает удивительно хорошо.
Попробуйте сегодня. И заметьте разницу.
После трудных событий у некоторых людей сохраняются напряжение, нарушения сна и другие переживания. По ним нельзя сделать вывод о единственной причине или назначить один способ помощи. Если состояние мешает жизни, уместна индивидуальная оценка и обсуждение поддержки.
Я записала для вас короткую практику расслабления. Она занимает 10 минут. Её можно делать в любое время — когда чувствуете, что напряжение нарастает, или перед сном, чтобы дать телу разрешение остановиться.
Вот что вы получите: спокойное дыхание, которое само замедлится без усилий, снижение мышечного напряжения там, где вы его даже не замечали, и ощущение, что внутри становится больше пространства и тишины.
Практика уже здесь. Посмотрите в разделе "Материалы" в загруженных "видео" и выполните релаксацию для себя. Прямо сейчас. Не «когда-нибудь потом». Потому что ваша нервная система не умеет ждать.
Если после практики вы почувствовали, что напряжение ушло не до конца - это нормально. Хронический стресс не снимается за один раз. Но каждый раз, когда вы возвращаете себе немного спокойствия, вы тренируете жизнестойкость. EMDR может рассматриваться для подходящих посттравматических запросов после оценки и подготовки; метод не обещает устранить единственную «первопричину» любого стресса. Я провожу групповые сессии — и приглашаю на них отдельно. Познакомьтесь более подробно о том, как проводятся такие сессии в моем видео.
А пока — просто сделайте этот вдох и выдох с опорой на запись. И обязательно заметьте, как меняется ваше состояние через 10 минут.