Многие из нас периодически оказываются в ситуации, когда давят рабочие дедлайны, рабочие дела не выполнены в полном обьеме, коллеги начинают быть нами недовольны, о личной жизни вспоминать не приходится. Возвращение в реальность происходит тогда, когда видишь, что очередная подруга выходит замуж или чья-то семья счастливо ожидает появления, а ты понимаешь, что не успел в этом марафоне жизни, а может быть где-то и уже тяжело и трудно оказывается в нем бежать. Вам все еще кажется, что Вы делаете недостаточно, что все идет не так, как у людей...Вашей новой целью на самом деле может стать новая компетенция – правильная для вас организация своего времени.
Как все успевать, помнить обо всех делах и обещаниях, которые важно выполнить, их приводить в исполнение, получая от этого удовлетворение, и даже больше – удовольствие? Возможно ли это?
Предлагаю Вам выделить для себя свободное время и пройти все 10 шагов по этой статье, а в дальнейшем они уже не будут занимать у вас время и будут выполняться вами в удовольствие, как необходимая практика для прохождения пути из точки А в точку В, наиболее эффективным способом!
Как все успевать, помнить обо всех делах и обещаниях, которые важно выполнить, их приводить в исполнение, получая от этого удовлетворение, и даже больше – удовольствие? Возможно ли это?
Предлагаю Вам выделить для себя свободное время и пройти все 10 шагов по этой статье, а в дальнейшем они уже не будут занимать у вас время и будут выполняться вами в удовольствие, как необходимая практика для прохождения пути из точки А в точку В, наиболее эффективным способом!
1. Рисуем колесо баланса в виде круга, который будет представлять все виды вашей деятельности. Разделим его на 8 секторов и каждый из них определенная сфера вашей жизни. Это может быть здоровье, финансы, семья, личностный рост и развитие, карьера, яркость жизни или ваш отдых, ваш близкий круг друзей и знакомых, творчество и хобби. Или обозначьте свои значимые сферы жизни. Далее по шкале от 1 до 10 оцените в виде цифры свое текущее состояние в этой сфере на данный момент и отметьте в круге, где 1 будет в самом центре, а 10 – на окружности. Как только вы определите каждую цифру сегмента, соедините эти цифры в виде окружности и у вас получится новая окружность, возможно она будет не похожа на круг и это как раз будет для вас возможность определить в какой именно сфере вам требуется максимально приложить усилия и свое внимание для ее выравнивания, корректировки до необходимого вам уровня. Значения в диапазоне 1-3 – тревожный сигнал, 4-7 – требуют вашего внимания, 8-10 вы практически близки к своему идеалу. Пропишите цели в каждом сегменте на период 2-3 месяца, а по прошествии этого периода вернитесь к колесу баланса и проверьте его исполнение.
2. Создаем себе расписание на каждый день, неделю, месяц, и включайте в него необходимые для корректировки сферы жизни в том числе! Не только бизнес – или рабочее планирование! Тогда вы будете осознанно держать в фокусе внимание свое колесо баланса и включитесь в его исполнение!
3. Используем Метод Помидора помогает при прокрастинации – главное, ввести это в ваш ритм рабочей жизни на регулярной основе! Суть его в повышении эффективности вашей работы при уменьшении временных затрат, для этого необходимо разбить работу на небольшие промежутки с перерывами между ними, когда приступаете к полному максимальному погружению и выполнению задач дня. Вы просто включаете таймер на 25-30 минут на задачу с полным в нее погружением и затем предоставляете себе 5-тиминутный перерыв. За каждым четвертым таким промежутком вы даете себе большой отдых на 15-30 минут в удовольствие!
4. Предполагаю, что вам знакома матрица Эйзенхауэра, 34 президента США? Именно ему принадлежит фраза: “Не все срочные дела важны, не все важные дела - срочные”. Используем Матрицу, которая предлагает распределить дела по их важности и срочности, мы для этого делим с вами лист формата А 4 на 4 части и получаем 4 квадрата:
Обращаем внимание на следующие пересечения матрицы:
В квадрат А вы размещаете важные и срочные дела дня (это – ваш фокус дня),
B – важные, но не срочные (и сразу же размещаете их по времени дня, когда будете готовы их выполнить)
С – Срочные, но не важные (выполняете перед В)
D – не важные и не срочные (переносим их на тот период, когда появится время).
В квадрат А вы размещаете важные и срочные дела дня (это – ваш фокус дня),
B – важные, но не срочные (и сразу же размещаете их по времени дня, когда будете готовы их выполнить)
С – Срочные, но не важные (выполняете перед В)
D – не важные и не срочные (переносим их на тот период, когда появится время).
5. Ведем дневник недели и в него вносим свои успехи и достижения. Записываем свои подвиги дня и недели и делаем это на регулярной основе! Кто кроме вас похвалит самого себя? Дневник замотивирует вас на следующие достижения дня и недели!
6. Создаем себе список из 10 занятий, на которые хочется тратить больше времени! Он может так называться: “Как я себя вознагражу, если я выполню план дня / недели?’ Когда у вас появляется свободное время – посвятите себя выполнению! Эти занятия могут быть для вас поощрением как результат выполнения вашего плана дня, именно они будут приносить вам дополнительное “топливо” для поддержания вашего расписания дня и недели!
7. Давайте себе обещания! Именно они дают “эмоциональное топливо”, чтобы доделать какую-либо работу и держат вас в фокусе выполнения задач определенного временного периода. Можно даже заключить с собой пари, что в случае выполнения задач А вы получите… или отдадите определенную сумму денег, исполните прихоть другого человека, а не свою и т. п.
8. Занимайтесь планированием своего отдыха, даже если в самое ближайшее время вы не собираетесь отправиться в него! Планируйте поездку туда, куда вы давно мечтали отправиться – это принесет вам много положительных эмоций и вместо “перемалывания мозгом” того, что у вас не получается – вы уже делаете то, что у вас хорошо получается. Мечтайте, вдохновляйте себя и наполняйте позитивными эмоциями вместо пребывания в “пережевывании мыслей” о своих “не могу”, “не получается”, “не способен”.
9. Обновляйте и пополняйте свои знания по интересующей вас теме, слушайте подкасты, читайте статьи, посещайте вебинары.
Удачи Вам в начинаниях!
Хотите обсудить свою ситуацию?
Запросить бесплатное знакомство · 15–20 минут
Все статьи
Поддержка по этой теме
Коучинг целей и карьеры — Елена Кречко, MCC ICF
Елена Кречко: опыт, образование и подход
Хотите обсудить свою ситуацию?
Запросить бесплатное знакомство · 15–20 минут
Все статьи
Поддержка по этой теме
Коучинг целей и карьеры — Елена Кречко, MCC ICF
Елена Кречко: опыт, образование и подход