Psychological Support for Anxiety and Panic Attacks
Professional Support for Anxiety and Panic Symptoms
As a clinical psychologist and psychotherapist with more than 25 years of experience, I support clients experiencing anxiety and panic symptoms. Together we explore contributing factors, identify patterns and develop an individualized plan for coping and recovery. Progress varies; therapy does not guarantee results within a specific number of sessions.
Why Professional Support Can Help
Anxiety and panic symptoms can significantly disrupt daily life. Timely professional support can help you understand what is happening and build safer coping strategies. New, severe or medically concerning symptoms require urgent medical assessment.
Раннее выявление проблемы
Recognizing anxiety symptoms early can help you seek appropriate support and practise coping strategies before symptoms become more disruptive.
Reducing Disruption
Untreated symptoms may interfere with sleep, work, relationships and everyday functioning. A qualified professional can help assess your situation.
Помощь в управлении стрессом
Counselling can help you develop personalized strategies for managing stress and anxiety.
When Anxiety May Be Escalating Toward Panic
Симптомы тревоги, перерастающей в паническую атаку: телесные симптомы без причины, мысленная жвачка, избегающее поведение, нехватка сна и аппетита, чувство дереализации, когда окружающий мир воспринимаетсякак отдаленный и "нереальный".
Телесные симптомы без физической причины
Ощущения, такие как ком в горле, сдавленность в груди, тремор рук, приливы жара или холода, головокружение и чувство «ватных ног», могут указывать на приближение панической атаки.
Мысленная жвачка и катастрофизация
Постоянные тревожные мысли и прокручивание возможных негативных сценариев, прогнозирование возможной боли в будущем, могут привести к обсессивно-компульсивному расстройству и панической атаке.
Поведение избегания
Избегание определённых мест или ситуаций из-за страха, что сейчас произойдет паническая атака, может еще больше усилить тревожность и действительно привести к панической атаке.
What to Do When Panic Symptoms Begin
Немедленные действия при первых симптомах до приступа: заземление, дыхание, прямо в моменте. Остановка и пережидание симптома.
Признаки панической атаки
Ознакомьтесь с пятью признаками, которые указывают на переход тревоги в паническую атаку.
Заземление
Техника, которая помогает быстро снизить уровень тревоги.
Дыхание
Контролируемое дыхание помогает снизить уровень тревоги. Вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6 счетов.
Отзывы клиентов
Я могу сказать, что результат в сто раз больше, чем я могла предположить. Сегодня мне кажутся такими маленькими и нелепыми свои страхи и переживания, которые накрывали меня тогда, чуть больше месяца назад! Сейчас мне не страшно и есть силы (много - много!!!) идти дальше менять свою жизнь!)) Кроме того, мои "страхонагонятели" после того как утратили контроль над моим страхом, знатно унялись. Ведут себя не то, чтобы унялись, но ведут себя заметно приличнее!!!))) Ну а я встречаю все с улыбкой!) Спасибо вам за все!
М.
Ты напомнила, что нужно все разбирать по шагам и пытаться дойти до корня проблемы, а не просто грустить и постоянно бояться. C каждым разом во мне появляется еще больше уверенности в себе и понимания, что мне все доступно и я могу управлять своим состоянием. Продолжаем работы. Огромная тебе благодарность!
А.
Клиент
Лена, благодарю! Прости, напишу пока текстом. Потом вообще я думаю можно будет созвониться. Я поделюсь.У меня, видимо, твои практики как механизм запуска сработал, я даже немного в шоке. Столько открытий, именно творческих, инсайтов внутренних, у меня это вместе с моими практиками совпало, и видимо так распаковываться стало. В общем, я пока наблюдаю, принимаю, обалдеваю от себя и своих возможностей. Правда, огромнейшая моя тебе благодарность...
A.
Лена, благодарю тебя за пространство, ты каждый раз открываешь мне дверь вперед.
Б.
Елена, добрый день. Мне нужно было время после вчерашней нашей встречи. Я рада, что решилась обратиться в Вам за помощью и что Вы откликнулись в тот же день. Я не знаю как это работает (наверное, мне это и не нужно знать), но мне стало безмерно легче. Я Вам очень благодарна за это. Елена, спасибо Вам большое.
Н.
И я не устану благодарить Вас за помощь и за советы! Мне бы очень хотелось, чтобы то добро, которое Вы несете людям, обязательно к Вам возвращалось!
Т.
Часто задаваемые вопросы
Паническая атака отличается от обычного волнения наличием телесных симптомов без физической причины, таких как ком в горле, сдавленность в груди, тремор рук и другие. Если вы испытываете такие симптомы, это может быть признаком панической атаки.
При первых симптомах панической атаки попробуйте техники заземления и дыхания. Не убегайте из места, если только вы не за рулём. Остановка и пережидание симптома в том же месте — лучшее лекарство. Важно обратиться за помощью к специалисту.
Психолог помогает разобраться в причинах тревожности, учит техникам управления стрессом и предлагает эффективно работающие стратегии преодоления панических атак.
Полезные материалы
Статьи, книги или ссылки на ресурсы, которые могут помочь клиентам справиться с тревогой и паническими атаками.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности в отношении обработки персональных данных.